сколько нужно отжиматься
Автор Ѝльмир задал вопрос в разделе Спортсмены
Сколько нужно отжиматься и качать пресс в день чтоб накачаться? и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий Уваров[гуру]
Не важно, сколько раз, главное - чтобы последние разы были с волевым усилием (но не чтобы уж совсем отжаться и помереть) .
Если последние разы будут "через не могу" - будет прогресс.
Т. е. надо отжаться сколько сможешь, в следующий раз "сколько сможешь" будет уже на пару раз больше.
Отжиматься надо, когда нет сильной боли в мышцах (так называемой крепатуры) . То есть если мышцы болят - надо воздержаться от занятий. Но когда болеть перестанут - сразу же заняться снова, без откладывания.
Тогда прогресс будет в оптимальном темпе.
То же и с прочими упражнениями.
До какого числа отжиманий совершенствоваться - зависит от личных потребностей. Минимум для хорошей формы - 40 раз. Оптимум - 70 раз за две минуты. Больше не надо, лучше заняться чем-нибудь еще.
Ответ от Инкогнито[гуру]
а это смотря занимался ли ты до этого и в какой сейчас форме...
а это смотря занимался ли ты до этого и в какой сейчас форме...
Ответ от $$$ STAF $$$[новичек]
индевидуальный подход у каждого! а так 3 подхода по 10 раз когда будет мало 4 подхода по 14 раз и железо жим штанги лёжа стоя и с пресиданием!
индевидуальный подход у каждого! а так 3 подхода по 10 раз когда будет мало 4 подхода по 14 раз и железо жим штанги лёжа стоя и с пресиданием!
Ответ от Xx[эксперт]
пока не забьются мышцы, и лучше раз в 2 дня
пока не забьются мышцы, и лучше раз в 2 дня
Ответ от Виталя angel[гуру]
Утром днем и вечером, раз по 10 по два подхода, пресс по 15
Утром днем и вечером, раз по 10 по два подхода, пресс по 15
Ответ от Виктор Деменок[гуру]
Фанатизм в этом деле опасен. Качайтесь под контролем опытного тренера...
Фанатизм в этом деле опасен. Качайтесь под контролем опытного тренера...
Ответ от Алан Цомаев[эксперт]
Не мало важно верить в себя и в то, что у тебя получится чего-то достигнуть!
Не мало важно верить в себя и в то, что у тебя получится чего-то достигнуть!
Ответ от Karamba[гуру]
не больше часа в день
не больше часа в день
Ответ от Џна Холецкая[новичек]
Я пресс делаю по дням (напишу ниже) , просто если перекачать пресс и не качать спину будут с ней проблемы. Так что пишу полный план.
1день-пресс (100 раз в одну серию) , спина по 30 раз три серии.
2день-спина (если есть станок для качания спины) 10раз делаешь 10 сек зависаешь таких 2 побхода БЕЗ ОТДЫХА.
3день-вися на турнике поджимать СОГНУТЫЕ ноги к животу (качается нижний пресс)
4день-так-же как 2день.
И дальше все повторяется. За лето накачаешь!
Я пресс делаю по дням (напишу ниже) , просто если перекачать пресс и не качать спину будут с ней проблемы. Так что пишу полный план.
1день-пресс (100 раз в одну серию) , спина по 30 раз три серии.
2день-спина (если есть станок для качания спины) 10раз делаешь 10 сек зависаешь таких 2 побхода БЕЗ ОТДЫХА.
3день-вися на турнике поджимать СОГНУТЫЕ ноги к животу (качается нижний пресс)
4день-так-же как 2день.
И дальше все повторяется. За лето накачаешь!
Ответ от Дадос[активный]
Отжимание делать нужно в его возрость раз по 15, 3 подхода по пятнадцать раз, а пресс 5 подходов тоже по 15 раз, между подходами отдых 1 минута, не больше 3 раза в неделю
Отжимание делать нужно в его возрость раз по 15, 3 подхода по пятнадцать раз, а пресс 5 подходов тоже по 15 раз, между подходами отдых 1 минута, не больше 3 раза в неделю
Ответ от Игорь Кондратенко[новичек]
если отжыматься то полностью подбородком задевать пол а лучше всего попробуй с хлопком отжаться
если отжыматься то полностью подбородком задевать пол а лучше всего попробуй с хлопком отжаться
Ответ от Анастасия соловьёва[новичек]
20 раз в день оджим. и 15-20 пресс думаю получится слегка подкачатся
20 раз в день оджим. и 15-20 пресс думаю получится слегка подкачатся
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сколько нужно отжиматься и качать пресс в день чтоб накачаться?
спросили в Отжимать
Как научиться отжиматься на брусьях хотя бы 15 раз (делаю 7 еле-еле) (не хватает до 1ого разряда по варкауту)
Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)
1. Сначало надо встать перед
подробнее...
Как научиться отжиматься на брусьях хотя бы 15 раз (делаю 7 еле-еле) (не хватает до 1ого разряда по варкауту)
Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)
1. Сначало надо встать перед
подробнее...
Сколько нужно отжиматься от пола на двух руках, чтобы получалось отжаться хотя бы 5 раз на одной руке?
Отжимание на одной руке - цирковой вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на
подробнее...
спросили в Другое
какой марки купить стиральную машину? Фронтальной загрузки!
В большинстве предлагаемых сегодня стиральных машин за один заход можно выстирать до пяти
подробнее...
какой марки купить стиральную машину? Фронтальной загрузки!
В большинстве предлагаемых сегодня стиральных машин за один заход можно выстирать до пяти
подробнее...
Как приготовить хачапури?
Хачапури
Хачапури – грузинское блюдо из теста и рассольного сыра, которого в хачапури вдвое
подробнее...
Как мне стать накаченным?
Не проблема. Бицепсы это отжимание от пола примерно 25-50 раз за один присест от пола, каждый день,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Что лучше положить в коридор, ламинат или плитку??
Я положила плитку и нисколько не жалею!
Сейчас много грязи на улице.
Плитка очень быстро
подробнее...
А если добавить в фарш для котлет майонез, не получатся ли котлеты сочнее? Может кто пробывал..
Котлеты из мяса и должны быть жирные.. а ложка майонеза действует как яйцо, не дает при жарке
подробнее...
спросили в Отжимать Отжимания
Как отжиматься без ног? Т.е. опираясь только на руки? Сколько нужно уметь выполнять простых отжиманий для этого?
100 раз за один подход таких три вот тогда сможешь на руках
подробнее...
Как отжиматься без ног? Т.е. опираясь только на руки? Сколько нужно уметь выполнять простых отжиманий для этого?
100 раз за один подход таких три вот тогда сможешь на руках
подробнее...
спросили в Отжимать
Сколько раз нужно отжиматься и подтягиваться, чтобы сделать капитанский выход на турнике?
как уже писали, не важно сколько ты подтягиваешься или отжимаешься.
я вот капитанский уже при
подробнее...
Сколько раз нужно отжиматься и подтягиваться, чтобы сделать капитанский выход на турнике?
как уже писали, не важно сколько ты подтягиваешься или отжимаешься.
я вот капитанский уже при
подробнее...
спросили в Спорт Отжимания
Есть ли разница - сделать 3 подхода по 20 отжиманий или 2 по 30?
первое на силу и выносл, второе на рельеф
Отжимания от пола в упоре лежа являются самым
подробнее...
Есть ли разница - сделать 3 подхода по 20 отжиманий или 2 по 30?
первое на силу и выносл, второе на рельеф
Отжимания от пола в упоре лежа являются самым
подробнее...
Сколько нужно делать подходов с гантелей 6 кг
В 14 лет уже давно пора на турнике и брусьях что-то делать - хотя бы привыкать к этим снарядам.
подробнее...