сколько надо заниматься чтобы похудеть

Ответ от Ђатьяна Щегула[гуру]
необходимо ежедневно 20-30 минут уделять своему телу. Постепенно увеличивайте нагрузку, по мере привыкания Ваших мышц. Да, и не забывайте расслабляться после занятий. Обращаем Ваше внимание на то, что перед выполнением комплекса упражнений нельзя есть и желательно опорожнить кишечник.РазминкаИсходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поднимая руки через стороны, делайте вдох. Соедините руки в замок. Потянитесь руками вверх. Затем опустите руки через стороны, делая выдох. Повторите несколько раз. Помаршируйте на месте 3-5 минут, не забывая о правильном дыхании. Замедлите шаг, сделайте несколько вдохов и выдохов. Переходим к основной части.Упражнение 1Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Скользите по полу, сгибая одну ногу и выпрямляя другую. Упражнение выполняйте, начиная с 7-9 повторений и постепенно (с периодичностью раз в два-три дня) наращивайте амплитуду и увеличивайте количество повторений.Упражнение 2Исходное положение - стоя на четвереньках. Сначала вытягивайте назад и вверх одну, затем - другую ногу.Упражнение 3Исходное положение - сидя. Вначале соедините ступни ног, затем подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны. После этого вытяните ноги, расслабьте мышцы.Упражнение 4Исходное положение - лёжа на спине. Выполняйте круговые движения руками над лицом сначала в одну сторону, потом в другую, как будто Вы умываетесь.Упражнение 5Исходное положение - лёжа на спине. Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.Упражнение 6Исходное положение - лёжа на спине. Вначале поднимайте вверх одну вытянутую ногу, опуская её, поднимайте другую (упражнение "ножницы").Упражнение 7Исходное положение - лёжа на спине. Взмахнув руками, сядьте, затем 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног. При этом выполняйте пружинящее движение в талии 3-4 раза, затем вернитесь в исходное положение.Упражнение 8Исходное положение - лёжа на спине. Согните руки за головой, ноги - в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.Упражнение 9Исходное положение - лёжа на спине. Руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.Упражнение 10Исходное положение - лёжа на спине. Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.Упражнение 11Исходное положение - лёжа на спине. Подтянув оба колена к животу, выдохните. Затем выпрямите ноги, вдыхая.Упражнение 12Исходное положение - лёжа на животе. Соедините руки под подбородком. Сначала поднимите вверх одну ногу, затем к ней подтяните вторую. Зафиксируйте такое положение. Расслабьте ноги и туловище.Упражнение 13Исходное положение - лёжа на животе. Руки, также как и в предыдущем упражнении, соедините под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их. Вытяните ноги, расслабьте мышцы.Упражнение 14Исходное положение - лёжа на животе. Вытяните руки вперёд. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.Упражнение 15Исходное положение - лёжа на боку. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.Начинать Вы можете с трёх-четырёх упражнений. Сначала можете выбрать из выше представленных те, что Вам более по душе, потом, постепенно, научиться выполнять весь комплекс.При появлении малейших неприятных ощущений Вам необходимо отказаться от вызывающего сложности упражнения.Можно привести ещё несколько очень хороших упражнений, они немного отличаются от привычного всем "качания пресса", потому что учитывают послеродовое состояние тела, когда перерастянуты не только мышцы живота, но также тазового дна и бёдер. Вот одно из них: напрягите мышцы живота. Удерживайте мышцы напряжёнными в течение 10 секунд, затем медленно расслабляйте. Это упражнение желательно повторять по 10 раз три раза в день: утром, днём и вечером.