качать пресс для похудения живота

Ответ от ***Нинон де Ланкло**[гуру]
Одних упражнений на пресс недостаточно для похудения живота, поскольку жир уходит при общем дефиците калорий. Начните с 10-15 минут утренней зарядки и бега для общего тонуса, затем добавляйте приседания и отжимания. Количество повторений зависит от веса: при 50 кг делают 3 подхода по 30 раз, при 60 кг — 4 по 40. При 70 кг и более схема такая: первая неделя — 3 по 30, вторая — 4 по 40, третья — 5 по 50, четвертая — 3 по 100, далее переходят на 4 по 40 постоянно. Если нагрузка велика, увеличивайте ее раз в две недели. Технически эффективнее поднимать прямые ноги лежа на спине, а не туловище, выполняя подходы до отказа с минутой отдыха между ними. Отличные результаты дает сочетание с 30-минутными занятиями с обручем. При этом важно контролировать нагрузку на мышцы спины и давать организму время на восстановление.