сколько подходов делать на массу

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет.
Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами.
Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике - единичными повторами с околопредельным весом! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?
Как лечится? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам надо проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора.
Ошибка 2: Использование чрезмерных весов
Вполне понятное желание побыстрее заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом "болезни" - в любом упражнении последние 2-3 повтора у вас получаются вкривь-вкось, с зубовным скрежетом, который слышит весь зал.
Ошибка 3: Мало отдыха между тренировками
Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые три тренировки надо "разрубить" на комплексы помельче - по числу более частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего по 2-3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что "ускорить" восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Короче, тут как с деньгами. Спустить легко, заработать- трудно
Ошибка 4: Страх перед упражнениями
Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны - не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда, мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка!
Ошибка 5: Тренинг с прохладцей
В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом.. . Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал - это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар.
Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем
Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье - высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее вылечить.
Ошибка 7: Упрямство
Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна - нехватка извилин.
Ошибка 8: Недооценка себя
Иногда приходиться слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг - это не игра в кости. Тут вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется?
Ошибка 9: Недооценка роли питания
Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены с полноценным, сбалансированным рационом. Повторяем, для культуриста питание - основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.
Источник: Книги по бодиБ