Автор Skorpion задал вопрос в разделе Спортсмены
Как за короткое время сесть на шпагат? И какие упражнения для этого нужно делать? Пожалуйста подробно! и получил лучший ответ
Ответ от Serёga[гуру]
Смотря на какой шпагат ты хочешь сесть. Есть ведь 3 вида шпагата - продольный, поперечный и самый сложный -вертикальный. Для первых двух необходимы сильные мышцы внутреней стороны бедра. Простое упражнение это зажать мяч между ног и статически напрягать мышцы. Повторений надо много, сотня как минимум, что бы мышцы полностью налились кровью, стали горячими и суставы и связки! ЭТО ВАЖНО.
Горячая мышца намного лучше тянется! За месяц таких простых тренировок мышцы окрепнут, связки станут более гибкими. + к этим упражнениям можно добавить боковые выпады (приседания). После каждой тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ растяжка до появление болевых ощущений. Растяжка должна быть медленной, без резких движений. В растянутом виде держи мышцу минимум 5ть минут. Я таким образом за 3,5 месяца научился садится на продольный и поперечны шпагаты.
Источник: Лииичный опыт! Сам сел и ты сядешь 🙂
Смотря сколько тебе лет? , если ты еще молодой, то можно сесть в течение двух месяцев, для этого следует в начале сделать небольшую растяжку на мышцы, потом выполнить упражнения на растяжку, бег, приседания, после этого выполнять упражнения, на ратяжения мышц до легкой боли не сколько подходов, с постепеным увелечения довления, можешь попросить, что бы на тебя сверху довили, и выполнять упражнения на растяжку три раза день