Автор Влад Жемулин задал вопрос в разделе Занятия спортом
посоветуйте пожалуйста сплит на бицепс и получил лучший ответ
Ответ от Александр !!![активный]
Тренируй один раз в неделю! первая неделя 12-15 повторений 4-5 подходов все это в трех вариантах,, тоесть штанга, гантели молот, на каждый вариант 12-15 по 4-5 подходов, вторая неделя пампинг, третья с большим весом, четвертая трисет. тренируй трицепс если прибавиш 2 см в нем то 1 см в бицепсе, тут дофига вариантов для стресса)) и не обязательно они должны болеть для роста))
Ответ от Де ппапыв[новичек]
Ну ты дурачек) Серьезно. Руки болят только у новичков, или кто не привык к таким нагрузкам, тоесть когда рвут связки. И вот еще, Зачем ты качаешь ОДИН бицепс? Нах он тебе? Качайся полностью, а так он один не вырастет)
Ну ты дурачек) Серьезно. Руки болят только у новичков, или кто не привык к таким нагрузкам, тоесть когда рвут связки. И вот еще, Зачем ты качаешь ОДИН бицепс? Нах он тебе? Качайся полностью, а так он один не вырастет)
Ответ от Ѐинат[гуру]
Подъем штанги на бицепс, 4 подхода по 8 повторений и подъем гантелей на бацуху, тоже 4х8. Отдых 1 минута между подходами.
Нагрузка близко к максимальной, техника без рывков и читингов. Просто делай медленно (1-2 секунды на подьем) и правильно
Подъем штанги на бицепс, 4 подхода по 8 повторений и подъем гантелей на бацуху, тоже 4х8. Отдых 1 минута между подходами.
Нагрузка близко к максимальной, техника без рывков и читингов. Просто делай медленно (1-2 секунды на подьем) и правильно
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: посоветуйте пожалуйста сплит на бицепс
Можно тренировать одну группу мышц (спина, бицепс) , если болит друрая (грудь, трицепс)?
Не желательно тренить мышцы, которые еще не получили сверхвосстановление (не касается совсем
подробнее...
С помощью каких упражнений можно сделать акцент на длинную головку бицепса плеча?
Подтянуть какую-то мышечную группу несложно, достаточно посвятить ей несколько дополнительных
подробнее...
Кокой сплит в бодибилдинге самый хороший, эфективный для натуралов ?
В. И. Т. Программа Майка Ментцера (основная)
ТРЕНИРОВКА 1
•ГРУДЬ: Разводка лежа +
подробнее...
спросили в Спина Грудь
бодибилдинг. как лучше сочитать группы мышц на тренировках? и годится ли сочетание грудь+спина в один день?
грудь трицепс трапеции
спина бицепс трапеция
дельты бицепс трицепс
можно
подробнее...
бодибилдинг. как лучше сочитать группы мышц на тренировках? и годится ли сочетание грудь+спина в один день?
грудь трицепс трапеции
спина бицепс трапеция
дельты бицепс трицепс
можно
подробнее...
Тренажёрный зал. (Программа тренировок на 5 дней)
1. Нормальная, но можно добавить выходной в середине сплита и поменять грудь и спину местами.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Подскажите программу тренировок на массу для новичка.
Для увеличения силы рук берут две гантели.
Для увеличения силы ног делают приседания.
Для
подробнее...
спросили в Сплит
Все тело или сплит? новичок
Да главное упорно занимайся. Это потом уже будешь заморачиваться... А пока масса и так попрет если
подробнее...
Все тело или сплит? новичок
Да главное упорно занимайся. Это потом уже будешь заморачиваться... А пока масса и так попрет если
подробнее...
Помогите составить комплекс упражнений со штангой?
Сплит трехдневный
Понедельник – среда – пятница
В каждый из этих дней недели вы
подробнее...
Оцените программу тренировок.
Все зависит от твоих целей. Если твоя цель набрать массу, то я бы на твоем месте работал по другому
подробнее...
Как накачать руки, грудные мышцы и пресс в домашних условиях.
То что накачанней, то фигня. Забей. Потом пройдет. А вот на счет упражнений - значит для рук нужны
подробнее...
Как накачать мускулы быстро?
Рецепт быстрой накачки мышц.
Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам
подробнее...
Какие группы мышц качать с какими? Напишите про все группы мышц, что с чем качать?
Жим лежа- участвуют плечи, устают плечи значит качать верх груди нельзя (тоже плечи работают) ,
подробнее...
спросили в Сплит
как вам ТРЕНИРОВОЧНЫЙ 3ёх дневный сплит(на массу)?
на курсе я вынесил руки ( биц, триц) - в один день. Ноги ( в один день) , дельты - в один день. а в
подробнее...
как вам ТРЕНИРОВОЧНЫЙ 3ёх дневный сплит(на массу)?
на курсе я вынесил руки ( биц, триц) - в один день. Ноги ( в один день) , дельты - в один день. а в
подробнее...
спросили в Эктоморф
Как накачаться эктоморфу?
По порядку.
1 накачаться может каждый.
2 программа только базовых упражнений с постоянной
подробнее...
Как накачаться эктоморфу?
По порядку.
1 накачаться может каждый.
2 программа только базовых упражнений с постоянной
подробнее...
Ребята, подскажите 3-дневный сплит на массу, заранее спасибо)
Делай базовые упражнения, чередуй верх-низ тела в разные дни тренинга вот и вся
подробнее...