Автор KIRA задал вопрос в разделе Спорт
Люди как сделать супер пресс. Может где то на сйте какам то есть комплекс упражнений? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[активный]
Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
Следует всегда помнить, что перегружаться здесь вредно, но не стоит до бесконечности повторять одни лишь легкие и приятные упражнения, так как нужный результат при этом вряд ли будет достигнут. Каждое из ниже приведенных упражнений можно выполнять, при нормальном самочувствии, 15-20 раз.
1. Лечь на спину, руки завести за затылок. Согнув ноги, колени подтянуть к груди. Затем ноги выпрямить вверх, после чего вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину, руки завести за затылок. Слегка приподнять ноги и голову. Ноги разводить в стороны, а затем сводить до скрещивания, после чего - возвращаться в исходное положение.
3. Лечь на спину, руки завести за затылок. Поднимать и опускать ноги, не сгибая их.
4. Лечь на спину, руки завести за затылок. Сделать приподнятыми ногами "велосипед".
5. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов.
6. Находясь в том же положении, поднять одновременно обе ноги и, держа их вместе, выполнять ими круговые движения поочередно в разных направлениях.
7. Находясь в том же положении, поднять обе ноги одновременно, развести их в стороны и выполнять круговые движения каждой ногой.
8. То же исходное положение. Поднять таз вместе с ногами и попытаться коснуться носками пола за головой.
9. Находясь в том же положении, высоко поднять ноги и таз, сделать стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой.
10. Находясь в том же положении, закрепите каким-нибудь образом стопы и положите кисти рук на затылок. Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх.
11. Сгибая ноги, сядьте, а потом медленно ложитесь.
12. Сядьте, поднимая прямые ноги, а потом, медленно опуская их, ложитесь.
13. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите. Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!) , коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение.
14. Встать на колени, опустить руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение.
15. Найдите где-нибудь скамейку и поставьте ее наклонно. Лягте на нее головой вверх, держась за ее верхний край руками. Постарайтесь, находясь в этом положении, как можно выше поднять сведенные прямые ноги.
16. Лечь на спину, невысоко подняв ноги. Попросите кого-нибудь пригнуть их к полу, а сами старайтесь не допустить этого. Повисните на перекладине. Медленно сгибайте и разгибайте обе ноги, подтягивая колени к груди. Находясь в висе, поднимайте и опускайте прямые ноги. Находясь в висе, поднимайте ноги и проделайте ими круговые движения.
ну сидя перед компом точно он лучше не стнет!вот бегай утричком,и качай пресс..лежа на полу..поднимая туловище к ногам=)
Перед вами комплекс из 2 упражнений, которые дадут вам супер-функциональный пресс! Делать через день.
» Скручивания на мяче. Сядьте на мяч, отклонитесь назад и немного сползите вперед, чтобы поясница улеглась точно на его «макушку». Руки заведите за голову. Медленно скрутитесь вперед. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 сета по 15-20 повторений.
» Приседания на нестабильной опоре. Нестабильные опоры сегодня есть в любом фитнес-клубе. Начните с одного грифа. Устройте гриф за шеей, как для обычного приседания и встаньте на опору. Сохраняя равновесие, присядьте до параллели. Медленно выпрямитесь. Сделайте 3-4 сета по 12-15 повторений. Если с грифом упражнение не выходит, начните с гимнастической палки.
Кмплкс упржнений ест на сйте.Нзване непомню.
Как накачать пресс дома, чтобы были кубики?
Как накачать пресс кубиками за неделю
Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми
подробнее...
как быстро накачать девушке пресс на животе?
у меня за пару недель появляются кубики)) каждый день делаю прес, столько сколько смогу. если у вас
подробнее...
Вопрос к мужчинам! Что вам больше нравится у девушек пресс или маленький животик?
я не молодой человек, но скажу за своих некоторых друзей - пресс им не нравится, но и животик тоже
подробнее...
Как лучше качать пресс, поднимая туловище или ноги?
Ноги поднимая-нижний пресс, туловище-верхний!!! Нижний качать сложнее, но верхний-больше времени
подробнее...
Как убрать нижнюю часть живота? верхняя часть в порядке, даже пресс виднеется)
Вот понимаете, есть такое слово, как "конституция тела". Что б ее подкорректировать без скальпеля,
подробнее...
Подскажите супер эффективное упражнение для нижнего пресса
На отдельные группы мышц нет смысла делать упражнения, надо делать на все.
Обычно все
подробнее...
качается ли пресс при беге? качается ли пресс при беге?
при беге утрачивается огромное количество энергии. первые минуты бега до усталости тупо уходит
подробнее...
Как за короткое время накачать пресс?? за2-3 недели примерно??
окружностьталии формируется не столько передней стенкой живота (прессом) , сколько отложениями жира
подробнее...
КАК накачать хороший пресс и мышцы рук в домашних условиях?
Пресс: Берёте стул, садитесь, подгибаете ноги, руки за голову и делайте движения от верха к низу. (
подробнее...