супер пресс



Автор KIRA задал вопрос в разделе Спорт

Люди как сделать супер пресс. Может где то на сйте какам то есть комплекс упражнений? и получил лучший ответ

Ответ от Пользователь удален[активный]
Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
Следует всегда помнить, что перегружаться здесь вредно, но не стоит до бесконечности повторять одни лишь легкие и приятные упражнения, так как нужный результат при этом вряд ли будет достигнут. Каждое из ниже приведенных упражнений можно выполнять, при нормальном самочувствии, 15-20 раз.
1. Лечь на спину, руки завести за затылок. Согнув ноги, колени подтянуть к груди. Затем ноги выпрямить вверх, после чего вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину, руки завести за затылок. Слегка приподнять ноги и голову. Ноги разводить в стороны, а затем сводить до скрещивания, после чего - возвращаться в исходное положение.
3. Лечь на спину, руки завести за затылок. Поднимать и опускать ноги, не сгибая их.
4. Лечь на спину, руки завести за затылок. Сделать приподнятыми ногами "велосипед".
5. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов.
6. Находясь в том же положении, поднять одновременно обе ноги и, держа их вместе, выполнять ими круговые движения поочередно в разных направлениях.
7. Находясь в том же положении, поднять обе ноги одновременно, развести их в стороны и выполнять круговые движения каждой ногой.
8. То же исходное положение. Поднять таз вместе с ногами и попытаться коснуться носками пола за головой.
9. Находясь в том же положении, высоко поднять ноги и таз, сделать стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой.
10. Находясь в том же положении, закрепите каким-нибудь образом стопы и положите кисти рук на затылок. Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх.
11. Сгибая ноги, сядьте, а потом медленно ложитесь.
12. Сядьте, поднимая прямые ноги, а потом, медленно опуская их, ложитесь.
13. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите. Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!) , коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение.
14. Встать на колени, опустить руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение.
15. Найдите где-нибудь скамейку и поставьте ее наклонно. Лягте на нее головой вверх, держась за ее верхний край руками. Постарайтесь, находясь в этом положении, как можно выше поднять сведенные прямые ноги.
16. Лечь на спину, невысоко подняв ноги. Попросите кого-нибудь пригнуть их к полу, а сами старайтесь не допустить этого. Повисните на перекладине. Медленно сгибайте и разгибайте обе ноги, подтягивая колени к груди. Находясь в висе, поднимайте и опускайте прямые ноги. Находясь в висе, поднимайте ноги и проделайте ими круговые движения.

Ответ от Галя[гуру]
ну сидя перед компом точно он лучше не стнет!вот бегай утричком,и качай пресс..лежа на полу..поднимая туловище к ногам=)

Ответ от Marina[гуру]
Перед вами комплекс из 2 упражнений, которые дадут вам супер-функциональный пресс! Делать через день.
» Скручивания на мяче. Сядьте на мяч, отклонитесь назад и немного сползите вперед, чтобы поясница улеглась точно на его «макушку». Руки заведите за голову. Медленно скрутитесь вперед. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 сета по 15-20 повторений.
» Приседания на нестабильной опоре. Нестабильные опоры сегодня есть в любом фитнес-клубе. Начните с одного грифа. Устройте гриф за шеей, как для обычного приседания и встаньте на опору. Сохраняя равновесие, присядьте до параллели. Медленно выпрямитесь. Сделайте 3-4 сета по 12-15 повторений. Если с грифом упражнение не выходит, начните с гимнастической палки.

Ответ от Полово зрелая Стерва[гуру]
Кмплкс упржнений ест на сйте.Нзване непомню.

Ответ от Vjacheslav Goryainov[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Люди как сделать супер пресс. Может где то на сйте какам то есть комплекс упражнений?
спросили в Пресс
Как накачать пресс дома, чтобы были кубики?
Как накачать пресс кубиками за неделю

Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми
подробнее...
спросили в Жирок
как быстро накачать девушке пресс на животе?
у меня за пару недель появляются кубики)) каждый день делаю прес, столько сколько смогу. если у вас
подробнее...

Вопрос к мужчинам! Что вам больше нравится у девушек пресс или маленький животик?
я не молодой человек, но скажу за своих некоторых друзей - пресс им не нравится, но и животик тоже
подробнее...
спросили в Туловище
Как лучше качать пресс, поднимая туловище или ноги?
Ноги поднимая-нижний пресс, туловище-верхний!!! Нижний качать сложнее, но верхний-больше времени
подробнее...
спросили в Пресс Нижнее
Как убрать нижнюю часть живота? верхняя часть в порядке, даже пресс виднеется)
Вот понимаете, есть такое слово, как "конституция тела". Что б ее подкорректировать без скальпеля,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Подскажите супер эффективное упражнение для нижнего пресса
На отдельные группы мышц нет смысла делать упражнения, надо делать на все.

Обычно все
подробнее...
спросили в Бег Бегать
качается ли пресс при беге? качается ли пресс при беге?
при беге утрачивается огромное количество энергии. первые минуты бега до усталости тупо уходит
подробнее...
спросили в Пресс Накачка
Как за короткое время накачать пресс?? за2-3 недели примерно??
окружностьталии формируется не столько передней стенкой живота (прессом) , сколько отложениями жира
подробнее...

КАК накачать хороший пресс и мышцы рук в домашних условиях?
Пресс: Берёте стул, садитесь, подгибаете ноги, руки за голову и делайте движения от верха к низу. (
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*