суточная доза кальция для женщин
Автор Blacking Star задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Какова должна быть суточная доза потребления кальция для взрослого человека? и получил лучший ответ
Ответ от T&P[гуру]
Суточная потребность в кальции - 700мг - содержится, например, в двух стаканах молока или трех ломтиках сыра (1оог) . Однако следует знать, что некоторые продукты препятствуют усвоению кальция в организме - это чай, кофе, пшеничные отруби и соль, пища, содержащая щавелевую кислоту (шпинат, ревень) . В частности молочнокислые продукты лучше употреблять после 13-ти часов дня. Так как к 14-ти часам происходит максимальный вывод кальция из организма. Поэтому, если позавтракать кефиром или сыром, то к обеду значительная часть кальция выведется. Если же их съесть позднее, то этот макроэлемент усвоится в максимальном количестве.
для начала проверти кол-во кальция в вашей крови.
Как рога начнут расти, уменьшай дозу кальция!:))
В разные периоды жизни суточная потребность в кальции различна, - говорит доцент кафедры гигиены питания Людмила КОРОВКА. - Связан такой разброс, во-первых, с активным формированием и ростом скелета у молодых (костная ткань формируется до 24 лет) ; во-вторых, с естественным вымыванием кальция из организма в пожилом возрасте и в период гормональной перестройки.
Подростки и молодые люди с 11 до 24 лет: 1200 – 1500мг
Мужчины 25 – 65 лет: 1000мг
старше 65 лет: 1500мг
Женщины 25 – 50 лет: 1000мг
старше 50 лет (постменопауза): на фоне приема эстрогенов: 1000мг
без приема эстрогенов 1500мг
старше 65 лет: 1500мг
во время беременности и кормления грудью: 1200 – 1500 мг
Но вы можете заменять прием таблеток приемом пищи, в которой содержиться Кальций :молоко. сыр. изюм и т. д. даю ссылку на таблицу продуктов питания
Необходимая суточная доза потребления кальция с пищей для взрослого человека составляет 0,8-1,1 г. Однако, надо учитывать, что не все формы кальция, содержащиеся в пище, легко усваиваются организмом.