суточные нормы витаминов

Ответ от Екатерина Карлова[гуру]
Суточные нормы приема основных витаминов по рекомендациям Минздрава России.
Витамины (в мг) Для мужчин Для женщин
Витамин А (ретинол) 1,0 0,8-1,0
Витамин В1 (тиамин) 1,2-2,1 1,1-1,5
Витамин В2 (рибофлавин) 1,5-2,4 1,3-1,8
Витамин В3 (никотиновая кислота, РР, ниацин) 16-28 14-20
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5,0-7,0 5,0-7,0
Витамин В6 (пиридоксин) 2,0 1,8
Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин) 0,2 0,2
Витамин В12 (цианокобаламин) 0,003 0,003
Витамин С (аскорбиновая кислота) 70-100 70-80
Витамин D (кальциферол) 0,01 0,01
Витамин Н (биотин) 0,15 0,15
Витамин Е (токоферол) 10 18
Витамин Р (биофлавоноиды, биофлавин) 50 50
Витамин К (филлохинон) 0,2 0,3
Источник: Журнал "Качество жизни. Профилактика. " № 3 май-июнь