тренировка грудных мышц на рельеф

Ответ от Їеширский Кот[эксперт]
Для прорисовки рельефа грудных мышц важно помнить, что видимость мышц зависит от низкого процента подкожного жира. Сами упражнения помогают сохранить и подчеркнуть форму. Базой остаются жим штанги или гантелей лежа, в том числе под углом 30 градусов для акцента на верхнюю часть. Для проработки низа груди эффективны отжимания с наклоном туловища вперед и отжимания на брусьях. Жим узким хватом позволяет четче разделить правую и левую мышцы, хотя часть нагрузки при этом забирают трицепсы. Изолирующие движения, такие как разводки, упражнение бабочка и сведения в кроссовере, отлично дорабатывают форму. Однако все это даст результат только при условии, что у вас уже есть мышечная масса, вы потребляете достаточно протеина и контролируете питание для снижения жировой прослойки.