тренировка с канатами

Ответ от ~*Йа Ру$@ЛкО*~[гуру]
Наряду с увеличением силы, мощи и выносливости, тренировка с канатом обеспечит вас метаболической разминкой одновременно с построением мышц. Вы будете поражены, как несколько, казалось бы, несложных хлестообразных махов смогут быстро поднять ваш пульс!
Эта тяжелая тренировка требует только одного - крепкого каната!
Конечно же, вам понадобится что-то, за что вы можете закрепить веревку. Штанга, гири, любая стойка, дерево, да всё что угодно. Закрепите канат так, чтобы держать концы в каждой руке (они должны быть одинаковой длины) . В любом случае убедитесь, что канат закреплен крепко.
Создайте волну!
Существует множество упражнений с канатом, чтобы поднять частоту пульса, но к общим и наиболее эффективным относят разнообразные волны, удары, броски, спирали и хлестообразные движения канатом. Они заставляют ваши руки двигаться вверх-вниз или из стороны в сторону. Чтобы максимизировать эффект упражнений, делайте их в одной интенсивности от начала и до конца, вне зависимости от того, как сильно жжется в мускулах. А жжение вы почувствуете обязательно!
Как заниматься?
Начните с 3 сетов 30-секундных интервалов с перерывом в 45 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений и снижайте время отдыха. Каждое из этих упражнений требует устойчивости, поэтому опирайтесь на ноги, поставленные на ширину плеч, и активизируйте корпус. Вы поймете, что на самом деле упражнения с канатом тренируют не только руки, но прорабатывают ваше тело полностью!
Двойная волна
Крепко захватите руками каждый конец каната и начните размахивать ими вверх-вниз, чтобы создать подобное волне движение. Поддерживайте скорость и поток волн в течение всего интервала упражнения.
Переменные волны
Используйте ту же технику, что и в предыдущем упражнении, только одной рукой двигайте вверх, а другой – вниз.
Удары
Крепко возьмитесь на концы каната руками, поднимите их над головой, а затем резким, сильным движением хлопните канатом по полу. Также вы можете работать каждой рукой по очереди, чтобы получились переменные удары.
Броски с поворотом
Ногами стойте крепко на полу, а корпус вращайте из стороны в сторону. Во время каждого поворота переворачивайте канат, как будто вы бросаете его в сторону от себя. Это упражнение также должно создать движение, подобное волне.
Вокруг земли
Держа руки вместе, сделайте канатом кругообразное движение по часовой стрелке. После половины интервала двигайтесь в другую сторону.
Купить канат:
ссылка