углеводы после тренировки на массу

Ответ от Master[гуру]
Для набора мышечной массы после тренировки критически важно употреблять не только белки, но и углеводы. Углеводы после тренировки на массу необходимы для восполнения запасов гликогена и стимуляции выброса инсулина, который помогает доставить строительный материал в мышцы. В течение 40 минут после окончания занятия обязательно примите порцию белка и углеводов. Сразу можно съесть банан или выпить сывороточный протеин. В качестве полноценного приема пищи через час-два отлично подойдут большая тарелка гречки или макаронных изделий с куриной грудкой, телятиной или рыбой. Также хорошим вариантом будет белково-углеводный коктейль или гейнер, в который можно добавить немного фруктов или фруктозы для улучшения усвоения. Для стабильного роста мышц важно обеспечить частое питание, до 8 раз в день, переходя на такой режим постепенно, неделя за неделей.