тренировки до и после

Ответ от Пользователь удален[гуру]
ходите на работу пешком и все будет в ажурчике)

Ответ от De~La~Fer*[активный]
Белки off, углеводы из овощей и фруктов on. Смотри сколько каллорий сожгла и сколько набрала из послетренеровочного поглащения, делай вывод (всё просто) .
почаще в туалет ходи и тужся до пота)) )
Кстати, небольшая жировая прослойка очень нужна!

Ответ от Lilusha[гуру]
Вообще после тренировки как минимум час кушать и пить нежелательно, если не наращиваешь мышцы конечно, но к тебе ведь это не относится. А перед тренировкой надо хорошо покушать, но здоровую белковую пищу. Потому что тренироваться на голодный желудок очень вредно, да и каллории больше сжигаются именно тогда, когда ты покушаешь полноценно, по себе знаю.
Так что удачи тебе!

Ответ от Павел Жила[гуру]
зачем тебе худеть? ты очень красивая
в любом случаи нужна очень большая сила воли чтобы всю жизнь держать себя в форме, если ты думаешь что потренеруешся около годика и вернешься к обычному оброзу жизни, то будишь все время стройная?? ? нет, ты быстро наберешь свой вес ( это физиология) , если хочешь похудеть то это пытка на всю жизнь.. . ты красивая девушка и не парь себе мозги всякой.. .
Lilusha
белок помагает наращивать мышцы, думаешь поччиму боди билдеры стораются есть пищу богатую белками

Ответ от A M[гуру]
«Рациональное питание: правила для всех 1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать. 2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ. 3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день. «Мы – то, что мы едим! » 1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» . 2.БЕЛКИ И ЖИРЫ Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону. 3.ВИТАМИНЫ Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает. Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок. 4.ВОДА Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса. Сколько нужно энергии - столько нужно еды За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок. »
Это точно поможет. Обращайтесь индивидуально, тренер по питанию и контролю за весом.
по конкретно вашему вопросу пишите на почту!

Ответ от Ёветлана Рассветаева[гуру]
перед тренировкой немного сложных углеводов.. . а после тренировки немного белковой пищи с овощами ( без углеводов!!!! они как раз участвуют в укрупнении мышц в сочетании с белками).. . и пить! ! воду!! ! обезательно! ! до, во время и после!!!!

Ответ от Ђатьяна[эксперт]
За 1,5 часа до тренировки кушать нельзя и 2 часа после. Пить после тренировки не только можно но и нужно, иначе обезвоживание организма будет - ты ведь потеешь. Но пить можно либо зеленый чай без сахара конечно и без конфет :), либо минералку или просто чистую питьевую воду.
Кстати, если хочешь больше калорий сжечь, то за полчаса до тренировки можно выпить кофе.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]