как правильно употреблять протеин

Ответ от Марина Лебедева[гуру]
Правильное употребление протеина зависит от ваших целей и уровня физической активности. Спортсменам обычно требуется от 1,5 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. Стандартная порция составляет 20-30 грамм порошка, которые размешивают в 200-300 миллилитрах жидкости. Для быстрого восстановления после тренировки смешивайте порошок с водой, так он усвоится быстрее. Для набора массы или замены приема пищи лучше использовать молоко, что добавит калорий и немного замедлит усвоение. Оптимальное время приема - утром после пробуждения, между основными приемами пищи или в течение часа после занятий. Важно помнить, что спортивные добавки лишь дополняют рацион, основу которого должны составлять натуральные продукты: мясо, рыба, яйца и творог.