упражнение для сжигания жира на животе

Ответ от Nmd[эксперт]
Интервальный тренинг, например, на скакалке. После интервального тренинга сразу следующее упражнение: надеваете теплую кофту ложитесь на пол - спина на полу, ноги чуть приподняты вверх сантиметров на 20-30, и держите, пока ноги сами не опустятся, пресс должно резать от боли. На каждой тренировке стараетесь держать дольше, чем в предыдущий раз, иначе толку будет немного. Ну и после для растяжки мышц, которые от статических упражнений могут укорачиваться, пробуйте после выполнения вставать на мостик или хотябы просто тянуться в положении лежа, максимально вытяягивая ноги и руки параллельно полу.
Пример интервального тренинга: 40с прыгаете в более медленном темпе, затем 10с в более быстром, затем снова 40с медленного темпа, и так длительность тренинга можно увеличивать до 20 минут. *Чем короче интервалы делаете, тем меньше разница во времени (например: 10с быстрый темп, 10 - медленный) . С ростом результативности увеличивайте интенсивность, как - написано в предложении со звездочкой*.
п. с. 2.
Интервальный тренинг можно использовать до полутора месяцев, советую не более трех тренировок в неделю. По истечении полутора месяцев переходите на монотонный тренинг (обычные прыжки на скакалке) - через месяц-полтора снова можно взяться за интервальный (если вы до тех пор не похудеете) . Упражнение на пресс выполнять всегда, также иногда можно выполнять другие любые упражнения для пресса вместо предложенного - раз в неделю на одной из тренировок.
Ну и вместо скакалки можно использовать бег. Если бег маловозможен ввиду некоторых обстоятельств, а прыжки перебудят соседей, используйте круговой тренинг.
Суть кругового тренинга заключается в следующем: выполняются упражнения на разные группы мышц без отдыха и циклически. Пример: приседания/наклоны/отжимания (можно на коленях) /динамическое упражнение на пресс - полный цикл, так они повторяются втечении установленного вами времени без отдыха. При этом можно и нужно менять порядок выполнения и виды упражнений на ваше усмотрение в целях получения хоть малейшего мышечного стресса на каждой тренировке, это важно для сжигания жира. После кругового тренинга также стоит попробовать выполнить то статическое упражнение и растяжку.
Также будет полезно комбинировать виды тренинга: на одной из трех тренировок в неделю вместо интервального/монотонного тренинга выполнять круговую тренировку.
При качественном выполнении тренировок вы очень быстро похудеете. Однако не стоит бросать тренировки при достижении результата. Жировые клетки не пропадают, а только уменьшаются, отдавая часть себя как топливо для организма, в этой связи они могут довольно быстро снова набрать свой прежний размер. При достижении результата советую только уменьшить число тренировок, например, до одной-двух в неделю, но они должны оставаться качественными.
А, чтобы не пришлось часто возвращаться к вопросу о похудении, из потребляемых вами продуктов увеличьте количество продуктов с низким гликемическим индексом (таблицы и списки легко найти в интернете) , иначе они называются "сложные углеводы" или "медленные углеводы", ешьте меньше и чаще, в каждом приеме пищи должен быть белок, который вызывает выброс гормона роста, а он, в свою очередь, вытаскивает жир из-под кожи. Ну и, так как во сне процесс отложения жира ( как и все подобные процессы - заживление, восстановление энергетических запасов) , ускоряется, советую последний за день прием пищи сделать белковым.
С уважением, Михаил.
Источник: Долго объяснять.