упражнения для спины на кроссовере

Ответ от Маркус[гуру]
Я бы не стал убирать базу, мое мнение. Мы же понимаем, что становая, это не только хорошая проработка множества мышечных волокон и суставов, но и общий толчок организму, что пора расти целиком, говорим мы это по средствам больших рабочих весов, что в принципе позволяет делать становая, за счет амплитуды движения, ну согласитесь не самое сложное упражнение.
Работайте с изолятами отстающих мышц, множество упражнений как и тренажеров под них.

Ответ от Алекс[гуру]
смысла нет! как все делают 3-4 упражнения на спину так и ты старайся, со временем привыкнеш! становую на 6-8 подтягивания на 8-12 повторов. тягу в наклоне можно после становой, шраги для трапеции немного наклонившись, подтягивания в конец перенести. становую чередуют с наклонной тягой или мертвой но не подтягиваниями и тягами в наклоне. можно делать легкую становую с меньшим весом-вариантов масса

Ответ от MokDan[активный]
Подтягивания в начале тренировки, тяга к себе в наклоне, а уже потом становая тяга. Если предплечья не выдерживают купи себе лямки.

Ответ от Инопланетный Будда[гуру]
Становая - упражнение больше для ягодиц, чем для спины 🙂
Делай горизонтальные и вертикальные тяги

Ответ от Валера Степанов[гуру]
Если, что-то отстаёт, нужно тренировать это чаще, а не реже. Выполнять работу на мышцу раз в неделю это путь к разочарованию в бодибилдинге. Тренируй спину 3 раза в неделю двумя упражнениями - подтягивания обр. хв. и становую. Циклируй нагрузку 50%-100%-50% и будет у тебя через 8 месяцев счастье.

Ответ от Lemyr[гуру]
Становая тяга не является базовым упражнением для набора мышечной массы, это чисто силовое упражнение (причем самое силовое в этом спорте). На счет верха спины (как бы так объяснить), подтягивания будут развивать ширину спины (крылья буду шире выглядеть), а тяга в наклоне будет больше развивать глубину (с боку будут более объемными)... Так что я рекомендую в приоритете развивать верх спины, а становую использовать как развития мышц стабилизаторов.

Ответ от Алена ивочкина[гуру]
Я не поняла сколько упражнений ты делаешь на спину за 1 тренировку? Почему не делать становую каждый раз? (Правда она как раз на низ спины) я ее делаю в тренировке на ноги. Предлагаю такую тренировку на спину: подтягивания в кроссовере, упражнение гребля (тяга нижнего блока к поясу сидя), тяга верхнего блока к груди сидя, после чего качать задние дельты : например разводка гантелей назад в наклоне, упражнение Арнольда (тоже захватывает задние дельты). Я еще в тренировку спины включаю включаю бицепс.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]