упражнения на спину и плечи

Ответ от Енот Берт[гуру]
Обратная тяга 4 рабочих 2 разминочных, тяга горизонтального блока к поясу 3 рабочих 2 разминочных, тяга верхнего блока к груди 6рабочих 2 разминочных, тяга штанги в наклоне 7 рабочих 2 разминочных, гиперэкстензии 3 подхода. Последние 2 подхода в каждом упражнении отказные .
Дельты: задние можно тренировать с антогонистами грудью и трицепсом или со спиной вместе, что я лично чаше встречал .А средние и передние также либо с толкающей либо с тянущей группой, но в разные дни с задней дельтой тогда скорее всего.
На передние и средние армейский жим, жим из-за головы, жим арнольда, по 3-4 рабочих подхода. На задние тяга блока и разводка в наклоне делаю по 5 подходов.
Когда делаешь шраги, поднимай и опускай вес строго вертикально.

Ответ от Їеловек, который продал мир[гуру]
становая тяга или тяга сумо. на плечи ;жим гантелей сидя

Ответ от Дмитрий Ильин[гуру]
Спина
1. Вертикальная тяга блока
2. Подтягивания
3.Тяга штанги к поясу
4. Тяга гантелей к поясу
5.Горизонтальная тяга блока
6.Шраги
Плечи
1. Жим штанги стоя
2. Жим штанги стоя за голову
3.Тяга штанги к подбородку
4.Разводка гантелей стоя
5.Разводка гантелей сидя на задние пучки
В основном делается по 3 подхода каждого упражнения, кол - во повторений зависит от тебя и от твоих весов, удачи

Ответ от Вячеслав Быков[гуру]
На спину советую делать подтягивания, тягу штанги в наклоне, тягу гантели в наклоне, гиперэкстензию, тягу верхнего блока и становую тягу раз, но только раз в месяц.
по 4ре подхода по 8-12 повторений.
Плечи: жим штанги в верх сидя перед собой, жим гантелей, разводка стоя в стороны гантель, махи в наклоне сидя на задний пучёк плеч. Так же 4 подхода по 8-15 повторений.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]