упражнения для широчайших мышц спины

Ответ от TeddyBear[мастер]
Отжимание на перекладине широким хватом, если легко слишком то нужен рюкзак с весом.
Если нет турника, для тренировки спины принимаем положение л ежа на животе. засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.

Ответ от ~Sattee~[гуру]
мля мне бы тоже узнать!!!!

Ответ от эдик[гуру]
встал раком... ноги чуть согнуты спина прямая, тяга штанги к груди разными хватами (базовое), разводка гантелями (изолированное)

Ответ от МАРСЕЛЬ БАЙБЕКОВ[гуру]
Становая тяга хороша.
Есть специализация для спины ускоренный набор мышц.

Ответ от Алеха[эксперт]
ТУРНИК!
Или просто широких хват.
Или обычных хват, но подтягивания за голову.
Или же узкий, обратный хват, подтягивания до груди.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]