упражнения для бицепса
Автор Александр задал вопрос в разделе Занятия спортом
какие эфективные упражнения на бицепс? и получил лучший ответ
Ответ от Геннадий Антонов[гуру]
По-моему, те упражнения наиболее эффективны (это если ты именно стараешься проработать каждую мышцу ОТДЕЛЬНО. То есть работаешь для красоты тела, а не ради результативности в атаке) , когда по возможности, другие мышцы при подъеме веса рукой не работают. То есть надо обездвижить локоть. Перекинуть руку через твердую опору (трубу) . А забитость (ты это и сам знаешь) оттого, что слишком большую нагрузку даешь. Потому как не все - чем больше, тем лучше. Вспомни, как дедушка Ленин говорил в таких случаях: "Лучше меньше, да лучше! "... Забыл Ленина-то?
Ответ от Єедор Усаков[новичек]
На самом деле есть отличные упражнения для бицепса, очень эффективные
ссылка
На самом деле есть отличные упражнения для бицепса, очень эффективные
ссылка
Ответ от Егор Тюрин[активный]
Бицепс:
стоя (сидя) база с прямым грифом (кривым)
сидя (гантелями) попеременно или (обеими)
руками сгибание рук на порте прямым грифом
Трицепс:
Французский жим лежа (на лоб или за голову) крв. гриф.
Разгибание рук на блоке стоя ^ (на массу)
Бицепс:
стоя (сидя) база с прямым грифом (кривым)
сидя (гантелями) попеременно или (обеими)
руками сгибание рук на порте прямым грифом
Трицепс:
Французский жим лежа (на лоб или за голову) крв. гриф.
Разгибание рук на блоке стоя ^ (на массу)
Ответ от Вован[активный]
упражнения на бицепс делай в самом начале тренировок и всё!! а на все мыщцы одинаково тяжело всё равно не получится поработать! ! а когда бицепсы вырастут возвращайся обратно к базовым упражнениям ) типа приседаний
упражнения на бицепс делай в самом начале тренировок и всё!! а на все мыщцы одинаково тяжело всё равно не получится поработать! ! а когда бицепсы вырастут возвращайся обратно к базовым упражнениям ) типа приседаний
Ответ от ПочитательПочитательнойКультуры[гуру]
Упражнения на бицепс
Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой.
Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора "массы" бицепсов. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку - с особым акцентом на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки.
Техника выполнения: возьмите гриф хватом снизу на ширине плеч. В исходном положении гриф возле бедер, колени чуть согнуты, спина прямая. Сгибая руки, медленно поднимайте штангу до уровня плеч. Локти держите по сторонам туловища. После короткой паузы - но без расслабления - медленно и напряженно разгибайте руки до исходной позиции. Не раскачивайте штангу! Использование силы инерции снижает эффективность упражнения!
Подъем гантели на бицепс стоя.
Это упражнение попеременного подъема гантелей на бицепс . Если работать с серьезным весом, есть шанс добиться солидного прироста "массы".
Техника выполнения: для опоры возьмитесь "нерабочей" рукой за край наклонной скамьи или другой устойчивый предмет. В исходной позиции рука с гантелью возле бедра сбоку. Хват нейтральный ( ладонью к себе ). Начинайте поднимать гантель вверх, одновременно поворачивая кисть. В верхней точке кисть должна быть развернута большим пальцем от тела. Такой поворот кисти и предплечья называется супинацией. Сконцентрируйтесь, следите, чтобы всю работу выполнял бицепс . Опускайте гантель напряженно и под контролем. Туловище держите прямо - никаких раскачиваний !
Подъем штанги на бицепс стоя.
Это упражнение из серии классических входит в программы многих профессиональных культуристов. Подъем штанги бьет по всем трем головкам бицепсов и обеспечивает полный диапазон движения для мышц верхних частей рук .
Техника выполнения: возьмите штангу хватом снизу на расстоянии чуть уже плеч. В стартовой позиции гриф возле бедер. Сгибая руки, поднимайте штангу к плечам. Локти удерживайте близко к туловищу. В верхней точке задержитесь и напрягите бицепсы, затем напряженно и подконтрольно опускайте штангу. Вес должен быть тяжелым, но без ущерба для техники. Не "роняйте" штангу, опускайте ее медленно. Обратите особое внимание на последний отрезок движения вниз.
Молот .
Данное упражнение избирательно переносит нагрузку на плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом. Она не так и велика, тем не менее на поздних этапах тренинга ей стоит уделить повышенное внимание.
Техника выполнения: встаньте прямо. Гантели возьмите нейтральным хватом (грифы паралелльны друг другу) и удерживайте в прямых руках по бокам туловища. Не меняя положения кисти за счет мощного усилия бицепса поднимите гантель к плечу. Локоть неподвижен! В верхней точке дополнительно статически напрягите руку и подчеркнуто медленно опустите гантель в исходную позицию. Потом выполните движение другой рукой. Не позволяйте "нерабочей" руке расслабляться в исходном положении. Для этого держите локоть чуть согнутым. Если это не получается, делайте упражнение двумя руками.
Подтягивания .
Подтягивания хватом к себе отлично качают бицепс . Подтягивания представляют собой зеркальный вариант обычных подъемов на бицепс, когда вы приводите к неподвижным предплечьям все тело, а не наоборот.
Техника выполнения: повисните на перекладине хватом снизу на ширине плеч. В исходном положении руки полностью распрямлены. Чуть согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине. Без раскачивающего движения медленно подтяните себя к перекладине до касания ее подбородком. Медленно опуститесь в исходную позицию.
Вот здесь полный комплекс упражнений:
Упражнения на бицепс
Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой.
Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора "массы" бицепсов. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку - с особым акцентом на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки.
Техника выполнения: возьмите гриф хватом снизу на ширине плеч. В исходном положении гриф возле бедер, колени чуть согнуты, спина прямая. Сгибая руки, медленно поднимайте штангу до уровня плеч. Локти держите по сторонам туловища. После короткой паузы - но без расслабления - медленно и напряженно разгибайте руки до исходной позиции. Не раскачивайте штангу! Использование силы инерции снижает эффективность упражнения!
Подъем гантели на бицепс стоя.
Это упражнение попеременного подъема гантелей на бицепс . Если работать с серьезным весом, есть шанс добиться солидного прироста "массы".
Техника выполнения: для опоры возьмитесь "нерабочей" рукой за край наклонной скамьи или другой устойчивый предмет. В исходной позиции рука с гантелью возле бедра сбоку. Хват нейтральный ( ладонью к себе ). Начинайте поднимать гантель вверх, одновременно поворачивая кисть. В верхней точке кисть должна быть развернута большим пальцем от тела. Такой поворот кисти и предплечья называется супинацией. Сконцентрируйтесь, следите, чтобы всю работу выполнял бицепс . Опускайте гантель напряженно и под контролем. Туловище держите прямо - никаких раскачиваний !
Подъем штанги на бицепс стоя.
Это упражнение из серии классических входит в программы многих профессиональных культуристов. Подъем штанги бьет по всем трем головкам бицепсов и обеспечивает полный диапазон движения для мышц верхних частей рук .
Техника выполнения: возьмите штангу хватом снизу на расстоянии чуть уже плеч. В стартовой позиции гриф возле бедер. Сгибая руки, поднимайте штангу к плечам. Локти удерживайте близко к туловищу. В верхней точке задержитесь и напрягите бицепсы, затем напряженно и подконтрольно опускайте штангу. Вес должен быть тяжелым, но без ущерба для техники. Не "роняйте" штангу, опускайте ее медленно. Обратите особое внимание на последний отрезок движения вниз.
Молот .
Данное упражнение избирательно переносит нагрузку на плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом. Она не так и велика, тем не менее на поздних этапах тренинга ей стоит уделить повышенное внимание.
Техника выполнения: встаньте прямо. Гантели возьмите нейтральным хватом (грифы паралелльны друг другу) и удерживайте в прямых руках по бокам туловища. Не меняя положения кисти за счет мощного усилия бицепса поднимите гантель к плечу. Локоть неподвижен! В верхней точке дополнительно статически напрягите руку и подчеркнуто медленно опустите гантель в исходную позицию. Потом выполните движение другой рукой. Не позволяйте "нерабочей" руке расслабляться в исходном положении. Для этого держите локоть чуть согнутым. Если это не получается, делайте упражнение двумя руками.
Подтягивания .
Подтягивания хватом к себе отлично качают бицепс . Подтягивания представляют собой зеркальный вариант обычных подъемов на бицепс, когда вы приводите к неподвижным предплечьям все тело, а не наоборот.
Техника выполнения: повисните на перекладине хватом снизу на ширине плеч. В исходном положении руки полностью распрямлены. Чуть согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине. Без раскачивающего движения медленно подтяните себя к перекладине до касания ее подбородком. Медленно опуститесь в исходную позицию.
Вот здесь полный комплекс упражнений:
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: какие эфективные упражнения на бицепс?