Как накачать широчайшие мышцы спины
Автор Вячеслав Пашеченков задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как накачать широчайшие мышцы спины (крылья).. и получил лучший ответ
Ответ от Andre Iven[эксперт]
Упражнений на мышцы спины очень много в интернете на разных специализированных сайтах, но эт не поможет если не знать технические тонкости. Что бы нарастить массу мышечную необходимо много времени и сил за год существенно ничего не измениться даже если ходить в спорт зал каждый день. В некоторых случаях новички наоборот набирают массу тела, а не мышц и даже это считается нормой. Так что если хочется иметь округлые мышцы нужно быть готовым к серьёзной работе.
Для накачивания мышц необходимы правильные тренировки.
1перед тренировкой необходимо как следует разогреться для этого подойдут практически любые аэробные упражнения в том числе и подтягивание и отжимание . Разогреваться нужно не менее чем 20-30 минут.
2 после разминки необходимо растянуть мышцы т. к. это уже установленный факт что растягивание перед тренировкой и на следующий день после тренировки во время отдыха повышает эффективность на 20-30 %
3 тренировки нужно проводить по принципу пирамиды тесть с каждым последующим подходом увеличивать вес на 20-30% от предыдущего. Например: делаем сет 3 подхода 12повторений, 1минута отдыха навешиваем вес, 10 повторений, 1минута отдыха навешиваем, 8 повторений . Желательно вес брать чистый тесть гантелями или штангой и заканчивать сет на тренажёре увеличив нагрузку на 30-40% от первоначального и отжать минимум 6 раз . вот тогда эффект будет на лицо . К стати не нужно забывать про правильное питание . .Вот как то так )) упражнения можно посмотреть здесь
широким хватом подтягивание за спину!
регулярные отжимания, подтягивания, и если есть груша боксерская колоти ее боковыми, 3 дня работаеш, день отдыхаешь, если есть возможность иди в тренажорку и занимайся жимом лежа и грифом, а если там есть тренер то тебе повезло-он даст советы получше))
некоторые из упрожнений:
1. подтягиваться широким хватом, затылком к перекладине
2. стоя, тяга штанги к животу
3. спина паралельно полу, одной ногой на пол другой на скамью тяга гантели к груди
Качаем "крылья" - шокирующий комплекс упражнений!
В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите широкую спину. Большинство начинающих спортсменов не знают, как првильно работать с широчайшими мышцами спины. Программа расчитана на занятия в тренажерном зале.
Эти методы помогут сделать Вашу спину шире!
1. Тройной сет
Подтягивания (максимальное количество) далее сразу следует
Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует
Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)
Отдых 3-4 минуты
Повторить ещё два раза.
Убедитесь, что Вы хорошо протянулись на пуловере и делать сгибания при тяге вниз на блочном устройстве действительно тяжело. Если Вы никогда не чувствовали Ваши широчайшие мышцы спины полностью проработанными, то Вы обязательно почувствуете после этого тройного сета. Только опытные бодибилдеры должны работать по этой технике. Если Вы не знаете, как правильно выполнять эти упражнения, то прежде чем включить этот сет в свою программу, проконсультируйтесь с тренером.
2. 10 повторений подтягивания
Выполнение 10 подходов для любого упражнения вызовет рост. Прежде чем сделать попытку 10 подходов подтягивания, выясните, сколько всего раз вы можете подтянуться. Разделите это число по палам: это число повторений, которые вы должны делать в каждом из 10 подходов. Т. е. если Вы можете подтянуться 8 раз, то Вам стоит принять 4 повторения для 10 подходов. Отдых между подходами 1 минута.
3. Подтягивания прямым и обратным хватом
Подтягивания верхним широким хватом - до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания верхним средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания нижним средним хватом - до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания нижним узким хватом - до отказа.
Отдых 3-4 минуты, далее повторить ещё 2-а раза.
Подтягиваться широким хватом, или тяга вертикального блока широком зватом. Есть конструкция перекладины, со скошенными концами, такой же формы, как гриф для тяги вертикального блока. Если есть такая перекладина, вокруг нее ничего не мешает, и она крепко установлена, хорошо делать раскачивания в стороны, как обезьяна. В верхних точках постараться удержаться.
Как накачать грудные мышцы дома?
Вот основные упражнения:
1. Отжимания в упоре лежа на полу, поставив руки шире плеч (так
подробнее...
Как накачать крылья, как у Брюс Ли?
брюс ли не знал что такое качалка... широчайшие мышцы спины развиваются отжиманиями и
подробнее...
Как накачать бицепс на турнике! Можете выписать мне какую-нибудь программу? Хочу накачать бицепс за месяц или неделю!
При разных видах подтягиваний нагружаются и разные мышцы, однако, в целом упражнение наиболее
подробнее...
как накачать передние зубчатые мышци преса?
Зубчатые мышцы, выходя из широчайших мышц спины, располагаются параллельно ребрам. Они связывают
подробнее...
Как накачать мышцы в домашних условиях? Пожалуйста подскажите упражнения
Отжимания от пола
Это отличное упражнение на тренировку верхней части тела. Оно позволяет
подробнее...
как накачать быстро спину в домашних условиях??? у меня есть штанга и гиря, мне исполнилось только 17 лет, дайте совет, виде
и
Это упражнение самое эффективное для
подробнее...
как накачать предплечья? Дома!!
берёшь гантелю в руку, ложешь руку на ногу, в сидячем положении, так что бы кисть выходила за
подробнее...
как накачаться в домашних условиях?
лежа на животе от пола отжимание делать каждые 20 мин до боли в мышцах через недели 2-3 уже 1
подробнее...
Как качать плечи на турнике
Как накачать плечи на турнике
Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы,
подробнее...
Как сделать плечи шире? как у этого чувака (вн)
1) девки не только качкам дают. Если ты только для них качаешься, то ты уже совершаешь ошибку.
Можно ли колесом для пресса накачать пресс кубиками?
Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Во-первых,
подробнее...