верхняя грудная мышца

Ответ от Алиневод[гуру]
Все что делают на наклонной скамье - жим штанги на скамье в наклоне, жим гантелей на скамье в наклоне, разведение гантелей на скамье в наклоне

Ответ от Катерина Нечипорук[активный]
отжиматься от пола... много раз....

Ответ от Змейка[эксперт]
Прикольно, захотела за нижнюю подержала грудь, захотела за верхнюю! Какое разнообразие ...

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Первое, что следует при этом уяснить, это то, что верхняя грудь работает в том случае, если корпус находится под наклоном более 30 градусов и менее 60 градусов. Именно выполнение упражнений на скамье имеющей данный угол наклона и приводит к стимуляции верхних грудных мышц. Если угол наклона меньше 30 градусов, то нагрузка переходит на средние пучки грудных мышц, если больше 60 градусов, то в работу активно включаются мышцы плеч.
Самым оптимальным при работе над верхней грудью является угол наклона в 45 градусов.
Упражнения наверх груди.
1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье, штангу при выполнении данного упражнения следует держать так, что бы в исходном положении между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Упражнение направлено на развитие внешней части верха груди.
Делаем 4 подхода по 8 повторений.
2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье, ширина хвата при выполнении этого упражнения составляет в районе 35-40 сантиметров, при более узком хвате основная нагрузка пойдет на трицепс.
Упражнение развивает среднюю и внутреннею часть верха груди.
Делаем 4 подхода по 8 повторений.
3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье – отлично прорабатывает верхние грудные мышцы в полном объеме. Для более правильной работы не следует при выполнении данного упражнения полностью разгибать руки в локтях.
Делаем 4 подхода по 10 повторений.
Этих трех упражнений достаточно для того, что бы дать максимальную нагрузку на верхние грудные мышцы. Так же не следует забывать, что данный комплекс упражнений рассчитан на один – два месяца занятий после следует заменить упражнения, иначе произойдет снижение эффективности тренировок.
К примеру, жим штанги от груди можно заменить на жим гантелей, а разводку на упражнение с блочным тренажером.
Если у вас слабо развита внутренняя часть верхних грудных мышц то исправить данную ситуацию можно, включив в тренировку два упражнения. Первым, из которых является сведение рук на блочном тренажере в положении сидя, оно наиболее эффективно прорабатывает середину груди.
Второе упражнение – подъем рук с гантелями из-за головы (не путать с французским жимом) , оно в меньшей мере, но все же стимулирует рост внутренних грудных мышц.

Ответ от Лиля[активный]
Используйте для верхней части тональный крем на тон светлее Вашей кожи.

Ответ от Лена[гуру]
Вот сколько анатомию не учила, не знала что у мужчин есть верхняя и нижняя грудь.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]