вес 70 кг

Ответ от A_elita[гуру]
Рост 162 вес был 69, сейчас 61 (в процессе похудения, чувствую себя отлично, худею со скоростью 2-1,5 кг в неделю). Да нет никаких секретов и нет волшебных способов. Хотите похудеть нужно настроится и взять себя в руки. Разработать для себя максимально мягкую программу, которой сможете придерживаться. У меня примерно такая:
1)С поздними обильными ужинами убедили себя распрощаться
2)Пересмотрела своё питание добавила больше овощей и фруктов, а так же белковой пищи, убрала все покупные сладости, уменьшила потребление хлеба, мучного, сахара, соли, всех видов жира
3) Я не считаю калории, но я присматриваю за калорийность продуктов
4)Питание5 р в день понемногу (причем основные калории - обеды и ужины)
5)Ужин в 19 00, после ужина перед сном стакан кефира
6)Занятия по книге «ножки мирового стандарта» через день вечером. (комплекс не раз помогал привести фигуру в порядок, упражнения тяжёлые и нудные, зато не занимают слишком много времени и дают превосходный результат) +сейчас добавила комплекс на пресс в сверх медленном темпе (есть у меня ещё одна книжечка)
7)2-3 раза в день перед едой делаю втягивание живота (полный вдох, полный медленный выдох и параллельное втягивание живота в себя на сколько возможно) делаю 2 таких упражнения за раз.
8)Я так же пью 3 литра воды в день
9)Стараюсь привнести в жизнь больше движения: играю с дочкой в подвижные игры дома и на улице, бегаю, прыгаю с ней на кровати, стараюсь мыть пол без швабры, избавила мужа от обязанности пылесосить и если нужно вечером за хлебом или молоком, хожу я.
10)3 раза в неделю я делаю себе ванну с морской солью и цитрусовым эфирным маслом, а заодно маску для лица (читала, что цитрусовое масло способствует похудению, не знаю, но в ванной лежать приятно и кожа от таких процедур чудо)
11) представляю себя стройной перед сном