Вес перестал уходить что делать
Автор Герман Маркелов задал вопрос в разделе Коррекция веса
Вес перестал падать, что делать? (подробности внутри) и получил лучший ответ
Ответ от EvaKraychek[гуру]
Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой Логично не правда ли? Если то что приносило результат перестало работать то нужно действовать по другому.
Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато.
Изменения в питании
1. Поменяйте схему потребления калорий
Вы можете изменить ежедневную калорийность рациона при сохранении общего количества калорий в неделю. Например, вместо того, чтобы ежедневно потреблять 1600 ккал, Вы можете в один день съесть 1300 ккал, а на следующий 1900. При подобном чередовании "разгрузочных" и "загрузочных" дней организм не будет включать защитный режим и снижать расход энергии и лишние килограммы начнут уходить легче
2. Измените количество приемов пищи
Например, разбейте завтрак или обед на две части с интервалом 3 часа. В общем за день у вас должно получиться 5-6 небольших приемов пищи. Когда организм регулярно получает энергию у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.
3. Измените соотношение питательных элементов.
Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков.
Изменения в тренировках
1. Добавьте силовые упражнения, если раньше Вы обделяли их вниманием.
2. Измените тип аэробных тренировок. Например, можно вместо степ-тренировок попробовать велосипед или тай-бо
3. Подберите новый комплекс упражнений. Мышцы приспосабливаются к одинаковой нагрузке и после регулярных тренировок эффект от упражнений может падать.
Диета номер 8
вообще эффект от диеты есть только в первые дней 10, потом организм привыкает и перестает
подробнее...
Жир не уходит, а мышцы появляются. Итог вес на месте, только объемы становятся меньше. Как убрать жир?
Как похудеть
Ваш вес - категория генетическая. Но
это не приговор! Бывает так: вы
подробнее...
Почему вес не хочет уходить?
я читала про какой-то барьер, который наступает дней через 5, у самой так было. вес может стоять
подробнее...
фотоаппарат перестал автофокусировать, что делать?
Жалко даже что из вас в Москве дураков постоянно делают, - не проще ли взять нормальную мыльницу?
подробнее...
Искривился гриф электрогитары, начиная от 6 лада и до конца гриф идет выше, незначительно, но все же, что делать??
Внутри грифов электрогитар и некоторых акустических гитар (конструкции Dreadnough) располагается
подробнее...
такое может быть: я худею ,а вес не уходит!?
Дело в том, что организм мобилизует свои силы на борьбу с голоданием, и на определенном этапе
подробнее...
что делать если сильно выпадают волосы?
Причины выпадения волос у женщин
Существует несколько основных причин женского
подробнее...
как уменьшить растяжки после родов???
Эффективность удаления растяжек зависит от многих факторов – возраст, размеры и застарелость
подробнее...
Никак не могу похудеть.
Ваш организм засел в режим голодовки (потому что с кефиром) вы по сути голодаете и все что вы
подробнее...
Подскажите, плз, состав керамзитобетона.
Сырье для керамзитобетонных блоков
Исходным сырьем для керамзитобетона служит
подробнее...
Как беременной бросить курить?
у ребенка в первом триместре формируется нервная система, которая напрямую зависит от вашего
подробнее...
Из чего сделан мяч гольфа?
По-настоящему гольф родился только тогда, когда на свет появился первый настоящий мяч для гольфа.
подробнее...
Как похудеть после родов ( через год после родов)?
Я вот уже 2 все надеюсь! Кстати лишние тоже 15 кг. Причем я ведь не склонная к полноте, мамуля моя
подробнее...
Подскажите, строения из керамзитобетона: плюсыи минусы
Реально минусов нет.
Есть особенности - в России/СССР керамзит довольно плотный,
Для
подробнее...