Вес перестал уходить что делать
Автор Герман Маркелов задал вопрос в разделе Коррекция веса
Вес перестал падать, что делать? (подробности внутри) и получил лучший ответ
Ответ от EvaKraychek[гуру]
Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой Логично не правда ли? Если то что приносило результат перестало работать то нужно действовать по другому.
Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато.
Изменения в питании
1. Поменяйте схему потребления калорий
Вы можете изменить ежедневную калорийность рациона при сохранении общего количества калорий в неделю. Например, вместо того, чтобы ежедневно потреблять 1600 ккал, Вы можете в один день съесть 1300 ккал, а на следующий 1900. При подобном чередовании "разгрузочных" и "загрузочных" дней организм не будет включать защитный режим и снижать расход энергии и лишние килограммы начнут уходить легче
2. Измените количество приемов пищи
Например, разбейте завтрак или обед на две части с интервалом 3 часа. В общем за день у вас должно получиться 5-6 небольших приемов пищи. Когда организм регулярно получает энергию у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.
3. Измените соотношение питательных элементов.
Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков.
Изменения в тренировках
1. Добавьте силовые упражнения, если раньше Вы обделяли их вниманием.
2. Измените тип аэробных тренировок. Например, можно вместо степ-тренировок попробовать велосипед или тай-бо
3. Подберите новый комплекс упражнений. Мышцы приспосабливаются к одинаковой нагрузке и после регулярных тренировок эффект от упражнений может падать.