Автор Dias задал вопрос в разделе Занятия спортом
сколько часов занимает восстановление бицепса, грудных, спины и шеи после тренировки??? и получил лучший ответ
Ответ от GABEN[гуру]
Разные структуры в мышцах восстанавливаются разное время. Поврежденные микротравмами миофибрилярные структуры мышечного волокна (белковые структеры кароче - в массу и силу вносят наиболее существенный вклад, гдето три четверти массы мышечного волокна) могут восстанавливаться до недели - двух. После микротравм в миофибрилярных структурах мышечного волокна мы чувствуем крепатуру
Мышечный гликоген, который перегорает во время тренировки восстанавливается 1-3 дня. После его восстановления (сверхвосстановления точней) мы чувствуем налитость в мышцах.
Тоесть полноценно мышца особенно при наличии болевых ощущений за день и даже за 4 дня никак не восстановиться. Может восстановиться только мышечный гликоген (который есче и удерживает воду в мышечном волокне) .
Ету инфу я взял из книги "Думай или супертреннинг без заблуждений" , Вадим Протасенко. ОЧЕНЬ рекомендую почитать.
Путём анализа дневника тренировок установил время восстановления своих мышц
бицепс-24ч
трицепс, широчайшие, средние и задние дельты-48ч
грудь, передние дельты-72ч.
квадрицепсы-96ч..
от двух до трех суток
несколько дней.. . я очь страдал от этого када то....
да зависит, от организма и привык он к нагрузкам или нет.. .
по началу несколько дней но потом 48 часов где то.. . я лично советую заниматься через день..
У каждого индивидуально, минимум отдыха между тренировкой одной и той же группы мышц - 2 дня. Спина восстанавливается дольше, но это зависит от того, какое упражнение на него вы делаете
если нет крепатуры и мышцы не болят - это ещё совсем не значит, что они восстановились и наступила фаза суперкомпенсации. лично у меня без хорошего отдыха плохо всё растёт, но я ж не химик
Время восстановления мышц?
Оптимальное посещение спортзала это 3-4 раза в неделю, но тренироваться нужно так, что бы одни и
подробнее...
Бицепс и трицепс в один день, стоит ли качать?
Не только можно - нужно!! !
Руки постоянно работают в жизни, поэтому дополнительная нагрузка
подробнее...
Я тренирую в один день - плечи и руки (предплечье, бицепсы и трицепсы), можно вместе качать или нет? Буду очень признателен!
Вы готовитесь к mr. Olympia? Нет? Тогда не запаривайтесь на пустяках. Никто визуально не определит,
подробнее...
С помощью каких упражнений можно сделать акцент на длинную головку бицепса плеча?
Подтянуть какую-то мышечную группу несложно, достаточно посвятить ей несколько дополнительных
подробнее...
Болят мышцы бицепсов?
Это такое было и уменя в первый раз когда сходил. Недели через 2 бицепсы будут намного меньше
подробнее...
за какое время можно накачать Бицепс до 45см в обхвате
примерно столькоже сколько качал 28
подробнее...
Как накачать красивое тело?
Собирайте информацию.
Выберите какую-нибудь одну стратегию тренинга.
Испытайте ее на
подробнее...
можно ли накачаться грей и какая программа нужна?
Накачаться понятие расстяжимое! В спортзале для этого есть всё!
Конечно, добиться рекордных
подробнее...
Подскажите сколько нужно делать подходов и повторений в подходах для наращивания массы объёма?
9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина
подробнее...
В чем отличие разводки гантелей лежа от жима гантелей лёжа? ? ПРивет. собственно тема. в чем отличие??
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде
подробнее...
Правильная программа набора массы, для эктоморфа?
Если перед вами встает вопрос: «Как накачаться эктоморфу?» , нужно понимать, что массу мышц набрать
подробнее...
Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной массы (занимаюсь в тренажерном зале) ?
Можно легко нарастить мышечную массу естественными способами. Но Вы должны знать, как это сделать.
подробнее...
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях?
1. Прогрессивная нагрузка
В бодибилдинге есть такое понятие, как прогрессивная нагрузка.
подробнее...