Автор Dias задал вопрос в разделе Занятия спортом
сколько часов занимает восстановление бицепса, грудных, спины и шеи после тренировки??? и получил лучший ответ
Ответ от GABEN[гуру]
Разные структуры в мышцах восстанавливаются разное время. Поврежденные микротравмами миофибрилярные структуры мышечного волокна (белковые структеры кароче - в массу и силу вносят наиболее существенный вклад, гдето три четверти массы мышечного волокна) могут восстанавливаться до недели - двух. После микротравм в миофибрилярных структурах мышечного волокна мы чувствуем крепатуру
Мышечный гликоген, который перегорает во время тренировки восстанавливается 1-3 дня. После его восстановления (сверхвосстановления точней) мы чувствуем налитость в мышцах.
Тоесть полноценно мышца особенно при наличии болевых ощущений за день и даже за 4 дня никак не восстановиться. Может восстановиться только мышечный гликоген (который есче и удерживает воду в мышечном волокне) .
Ету инфу я взял из книги "Думай или супертреннинг без заблуждений" , Вадим Протасенко. ОЧЕНЬ рекомендую почитать.
Путём анализа дневника тренировок установил время восстановления своих мышц
бицепс-24ч
трицепс, широчайшие, средние и задние дельты-48ч
грудь, передние дельты-72ч.
квадрицепсы-96ч..
от двух до трех суток
несколько дней.. . я очь страдал от этого када то....
да зависит, от организма и привык он к нагрузкам или нет.. .
по началу несколько дней но потом 48 часов где то.. . я лично советую заниматься через день..
У каждого индивидуально, минимум отдыха между тренировкой одной и той же группы мышц - 2 дня. Спина восстанавливается дольше, но это зависит от того, какое упражнение на него вы делаете
если нет крепатуры и мышцы не болят - это ещё совсем не значит, что они восстановились и наступила фаза суперкомпенсации. лично у меня без хорошего отдыха плохо всё растёт, но я ж не химик