за сколько вы сели на шпагат

Ответ от Мария[мастер]
Способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды – на-зывается гибкостью. Это качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов.
Различают две формы гибкости:
- активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
- пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.
Для развития гибкости используются динамические и статические упражнения на растягивание.
При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов, путём многократного повторения упражнения с постепенным увеличением амплитуды движения. Пример, махи ногами. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений.
При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определённая мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней лёгкой боли и удерживается в этом положении 10-60 секунд. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
Для достижения максимального уровня тренированности необходимо помнить:
- тренировки следует проводить ежедневно или два раза в день;
- исполнению комплекса предшествует интенсивный разогрев всех групп мышц и суставов;
- время, отводимое на растяжку, должно составлять не менее 40-50 минут;
- занятия на гибкость лучше всего проводить с утра, тем самым, достигая большей подвижности в суставах во время основных занятий, которые, как правило, проходят вечером;
- в тренируемых мышцах должно ощущаться лёгкое натяжение. В случае, если Вы почувствовали сильную боль, прекратите упражнение.
При выполнении этих рекомендации через 3-4 месяца сядете на шпагат. Удачи!

Ответ от Максим Сидлярович[активный]
Я тоже считаю, что для того, чтобы сесть на шпагат, нужно знать как правильно пользоваться, я сам ещё в 10 лет мечтал сесть на шпагат, но я даже не знал, что для этого нужны специальные упражнения, а растягиваться я начал в 16 лет и за эти самые 3-4 месяца я сел на шпагат, моя мечта наконец осуществилась)) Но на этом моя растяжка продолжается, я на достигнутом останавливаться не собираюсь, спустя 1 месяц после того, как я научился шпагату, я начал прибегать к шпагату на двух стульях, как Жан Клод Ван Дамм, я научился делать складку, стоя, то есть стал доставать до пола всей ладонью, не сгибая при этом ноги, я научился делать позы сложнее самого шпагата, я могу складывать ноги за шею, могу опустить голову через задницу, делаю позу бабочки, но мне ещё нужно научиться ещё кое чему, мне нужно в продольном шпагате взять заднюю ногу, тянуть её к полу и пытаться пяткой достать до пола, но я пока не могу этого сделать, но пытаюсь это сделать, я достаю только до своего тела, но я обязательно этому научусь, я хочу научиться делать более сложные трюки, для меня шпагат это просто изи по сравнению с тем, что я щас делаю, но у вас цель, скорее всего шпагат, поэтому тянитесь осторожно, делайте разминку, я выполняю разминку довольно таки своеобразно, я делаю в течении 1 минуты удары кулаками, быстро делаю, 4 подхода, отдых между подходами 30 секунд, в вашем же случае 1 подход должен составлять 30 секунд, отдых между подходами тоже 30 секунд, это такая разминка, для того, чтобы можно было вспотеть, 5 минут будет достаточно, можно конечно делать пробежку, прыжки, но в домашних условиях невозможно будет этого сделать, поэтому я и делаю такие упражнения, но прежде чем делать такие упражнения, нужно сделать суставную разминку, только потом переходить на разогревающие, потные упражнения, во время выполнения этих упражнения будет повышаться пульс, а при усиленном пульсе организм начинает выделять пот, если вы чувствуете, что вам жарко и вы вспотели, это значит, что вы разогреты, после этого нужно отдохнуть 2-3 минуты, так как ваш пульс должен прийти в норму. Кстати, эту растяжку я делаю для занятия боевыми искусствами, занимаюсь я без тренера, самостоятельно, меня почти никто не учил, как нужно садиться на шпагат. Я думаю, что если для меня хватило срока сесть на шпагат в 16 лет за 3-4 месяца, то если бы я начал растягиваться в 10 лет, 7 лет или ещё раньше, то я сел бы на шпагат ещё раньше, в 10 лет за месяц, в 7 лет за несколько недель, а может и за две недели сел бы, потому что тем людям, которых природа не одарила гибкостью, они бы потратили в 2-3 раза больше времени, чем я тогда в 16 лет. Я вот ходил в спортзал СДЮШОР №10 и видел, как тэквондисты делают удары ног, высокие, но большинство из них почему то до сих пор не могут сесть на шпагат, так на тренировки, они приходят не для того, чтобы тренироваться, а для того чтобы побаловаться, пошалить)) Что очень странно)) И странно то, что не смотря на мои таланты, тренер Александр Леонидович меня по чему то не берёт. Говорит, мол слишком поздно, я опоздал, это первое, второе это то, что у него группа слишком большая. Я очень долго, очень долго подозреваю в том, что он от меня что-то скрывает и не очет мне говорить. То ли он говорит правду, то ли он считает меня за дурачка, что я мол такой наивный, всем доверяю, я не знаю, почему он меня не берёт к себе в ученики, он скорее всего что-то чувствует, что что-то ужасное произойдёт, видимо он, мол, боится на меня, боится, что я травму получу и тому подобное, щас брать меня не хочет, я даже деньги ему предлагал, так же щас всё платно, но он всё равно не согласился, не хочет брать и всё, поэтому я тренируюсь без тренера, тренируюсь всяко разно. Но что думаете вы насчёт тренера? Конечно он меня уважает, но брать почему то не хочет меня, но всё же...

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]