завтрак спортсмена

Ответ от Вика Галинская[активный]
ПРиготовить то что спортсмену можно есть

Ответ от Katerinka[гуру]
Первый завтрак в 8.00:
Приготовьте следующее блюдо:
Отвариваем белый рис в количестве четыре столовые ложки ( можно приготовить накануне и разогреть) .
В теплый рис добавляем тщательно промытый и распаренный изюм без косточек ( 2 столовые ложки ).
Смешиваем полученную смесь с творогом ( 200 грамм ).
Добавляем мед ( одна столовая ложка ).
Можно добавить 200 грамм молока, а можно просто выпить его за завтраком, или приготовить кофе или какао на молоке.
После завтрака принимаем мультивитаминный комплекс ( советуем "Дуавит " - комплекс витаминов с минералами, предназначенный в том числе и для спортсменов. Принимаем за один прием одну красную и одну синюю таблетку.) , витамин С 500 мг и столовую ложку растительного масла ( натуральный источник витамина Е - крайне необходимого для спортсменов ).
В 11.00 второй завтрак.
Приготавливаем и выпиваем белково - углеводный коктейль. Берем 250 грамм обезжиренного молока. В молоко добавляем порошок сухого молока или детского питания четыре столовые ложки. Добавляем один банан, который предварительно нужно размять. Добавляем воды в таком количестве, чтоб получился жидкий напиток и все взбиваем миксером до образования однородной массы.
В 13.00 Обед.
Увеличьте свой обед на пол порции.
С 15.00 до 16,00 тренировка. Не забывайте что Вам надо беречь мышцы от распада, поэтому надо поддерживать на тренировке энергетический баланс и пить углеводный напиток.
Сразу после окончания тренировки выпиваем белково - углеводный напиток в той же дозировке и стем же составом что и во время второго завтрака.
Ужин в 19.00.
Лучше всего если ужин будет состоять из углеводного гарнира ( крупы, картофель, вермишель или макароны) и мяса + овощной салат. Но в любом случае помните что Вы тренировались и Вашему организму требуются дополнительные питательные вещества для строительства мышц. Поэтому ужин в любом случае должен быть сытным и питательным. Увеличьте ужин на пол порции.
21.00 Прием белково - углеводного коктейля ( состав и дозировка те же). Вместе с приемом коктейля выпиваем столовую ложку растительного масла и 500мг витамина С.
Если Вы будет испытывать чувство голода между основными приемами пищи, воспользуйтесь нашими советами, которые мы давали чтоб избежать этого. Так же в этот период принимайте дополнительно Витамин В12, фолиевую кислоту и препарат содержащий железо ( например фероплект или фероплекс ). Придерживайтесь рекомендованных доз указанных в инструкции. Убедительно просим строго придерживаться данной программы питания. Дополните питание приемом чистой воды в количестве 8 - 10 стаканов

Ответ от Елена Звездинская[гуру]
Яишница с беконом или немного мяса, фасоль можно, хлеб. Это минимум за час до тренировки.

Ответ от Maria[гуру]
овсяную кашу + 2 столовые ложки порошка протеина

Ответ от Карина Соловьёва[гуру]
Вообще надо на завтрак есть углеводы, чтобы были силы на день.
- вот тут смотри)

Ответ от ЁВЕТИК[гуру]
Спортсмену на завтрак полезны все каши: рисовая, манная, пшённая, овсяная.
Чтоб мышцы его всегда были крепки,
Помехой не будут сырки, творожки.
А, чтоб тренировка всегда удавалась,
Куриная лапка возле каш красовалась!!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]