на массу или на сушку

Ответ от Slim Shady[гуру]
Просушиться до скелета ?

Ответ от Андрей Сорокин[активный]
Не надо. Год хотя бы в зале отпахай, что бы хоть что то сушить

Ответ от Dmitry Dved[гуру]
Есть разные подходы:
1.сначала сушка
2.сначала масса
3.одновременно
Все варианты имеют право на существование, только с умом.
От лишнего веса лучше пораньше избавиться, потому что это токсины, лишняя нагрузка на суставы, а жир на животе так вообще себя начинает вести как отдельная железа.
Если работать по третьему варианту, то не надо совмещать в один день сушку и массу.
Очень удивляют страхи билдеров, которые боятся сжечь свою мышечную массу. Чтобы начался процесс разрушения белка нужна каторжная нагрузка на протяжении полутора часов и более. Когда сгорит весь доступный гликоген тогда организм начнет искать другие источники: жир и бело. Расщепить жир тяжело, расщепить белок из мышц еще тяжелее, да и гликоген в мышцах и печени еще остается, хотя, его доля в энергообмене сильно снижается.
Для понимания какова эта каторжная нагрузка, это гребля двумя руками на максимуме с участием ног и всех крупных мышц спины и пресса на протяжении 1,5 часов. Если есть перерывы или есть поступление углеводов и/или белков во время тренировки, то риск сжечь свою мышцу сводится к нулю.

Ответ от Ден мод[гуру]
А сушить есть что?

Ответ от Дмитрий Захаров[эксперт]
Есть смысл работать - используя базовые упражнения....Остальное - лирика....
Сушить тело не имея мышечной массы - что бы потом опять для работы на массу набирать избыточный вес...
Делай базу на основные группы мышц....
Используй турник и брусья....
Найди отстающие группы мышц - делай на них упражнения....
Скорректируй диету с учетом излишков жира в организме как для самих тренировок - так и для образа жизни....
Сжигай жир - работай на пресс...
Попробуй параллельно бег...
Попробуй параллельно плавание....
Используй интенсивно для разогрева упражнения с большим количеством повторений...

Ответ от Masha Kulikova[гуру]
Нет смысла садиться на сушку, если сушить, собственно, нечего. Позанимайся годик, подрастешь. потом, может.. К тому же сушиться тоже нужно уметь, новичкам на безуглеводке тяжко,

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]