упр на бицепс

Ответ от Єедя Достоевский[гуру]
Лучше трицепс качай, эта мышца крупнее, чем бицепс. И объём верхней части руки достигается именно за счет трицепса, прежде всего.
Попробуй французский жим гантелями

Ответ от Ѐоман Барышев[гуру]
Посчитал по своей формуле 98000/100*10. Это что мне гантельки 9,8 кг поднимать только? Ну рассмешил ты конечно 😀

Ответ от Даниил Бережной[новичек]
Накачать бицепс в домашних условиях не является большой проблемой. Единственным неукоснительным требованием является целеустремленность и наличие элементарных тренажеров. В домашних условиях вам вполне хватит маленькой штанги или гантелей. За неимением таковых можно ограничиться обыкновенным турником.
Бицепс – это одна из самых рельефных мышц человеческого организма. Состоящий из длинной и короткой мышечной головки, бицепс красиво выделяется на руке даже в расслабленном состоянии. Именно поэтому данная мышца является любимой демонстрацией мальчиков и мужчин, когда приходит время поиграть мускулами.
Накачать бицепсы на турнике поможет вам обычное подтягивание. Только хват при этом должен быть обратным. Именно подтягивание обратным нешироким хватом качает бицепс. Таких подходов можно делать 3-5 штук по 8-10 раз. В недалеком прошлом во дворах даже существовала такая спортивная игра «Десятка». Ее суть состояла в том, что мальчики по-очереди подтягиваются на турнике, начиная с одного раза, а потом каждый раз количество увеличивают на один раз. И так до десяти, потом спускаются опять до одного раза. Игра только с виду кажется легкой, т. к. в сумме количество подтягиваний получается 100 раз.
Отличное видео для мотивации. Ставь звук на максимум и бери гантели в руки.

Ответ от Брах[гуру]
с 5кг-у тебя руки будут как у цыпленка ноги.

Ответ от Zorggera[гуру]
формулу в нете нашел а ни одного упражнения не нагуглить ?

Ответ от Алексей[гуру]
качать один бицепс это глупо, так как наш организм - это единое целое. И он стремится к сохранению определённых пропорций. При большой разнице в развитии между руками и ногами – руки просто перестают расти.
Отжимания от пола! Конечно, это упражнение не только на бицепс, но и на все остальные мышцы рук, плечевого пояса и груди. Но именно это упражнение – самое доступное. Если пожелаешь увеличить нагрузку, то на спину можно надеть рюкзак с грузом.
1.Сгибание рук с гантелями (8-12 повторений по три подхода)
2.Молотковый подъем гантелей (8-12 : 3)
3.турник (10-15: 3)
и мн. др.

Ответ от Єильм из детства[гуру]
Посмотри видео о гимнастической тренировке.
Там есть упр. для бицепса 6:42
Это жесткое упр-е. Можно делать другое. Взяться 1 рукой за кольцо (петлю веревки), тело в наклонном положении, спиной к полу, опора на ноги. Сгибать руку, в ниж. положении кулак будет возле низа груди. Отлично тренирует бицепс!
Причем, упр. не изолирующее, там широчайшие и др. м-цы помогают, в общем достаточно мощное упр. получается. Регулируй высоту веревки (строп) - меняй нагрузку на бицепс.
Сейчас тепло, можно на улице тренироваться, если дома нет турника. Веревка (стропа) - из строит. магазина. Или буксировочный трос для авто.

Ответ от Grumm[гуру]
Жим лежа. Или армейский жим.

Ответ от Алекс[гуру]
подьем штанги на бицепс узким иди широким хватом! про 5кг не смешно, ничего ты им ненакачаешь. бицепс малая мышца и растет вслед за крупными-ногами спиной, т. ч надо делать базу-приседы тяги жимы для роста общей м. массы, а гантели дают красивую завершенную форму уже накаченным мышцам

Ответ от Алексей Чапковский[гуру]
подтягивание

Ответ от Петр Волков[гуру]
Даже не пытайся. Сходи лучше прогуляйся и то больше пользы будет.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]