5 по 5 программа тренировок

Ответ от Альберт Зонов[гуру]
да похер на программу главное еда, если проблемы с набором сделай 6гр углеводов на 1кг веса и вот масса пошла) )
вот как раз ты очень мало ешь,
утро простые углеводы (сладкое что то хоть сгущенку пей пофиг, там мед или гейнер)
перед тренировкой за 1-1.5 часа сложные углеводы например гречка много много гречки
после тренировки сразу опять сладкое или купи гейнер хорошая штука
через 1.5-2 часа кашка с мясом
и продолжаешь в том же духу (кашка с мясом) каждые 2-3 часа
и на всякий случай на ночь ешь от 300гр творога
ну вот с таким рационом точно наберешь