база в качалке

Ответ от Mizukich[мастер]
Новичку лучше Присед со штаной и Становую тягу не делать 1-2 месяца, пока он укрепляет и подготавливает спину к нагрузке упражнением - Гиперэкстензия, а после уже можно начинать с пустого грифа, и каждую тренировку прибавлять по 2.5кг (2 Блина по 1.25кг, или по 1кг каждая (И того 2кг)).
Ну а вообще - На каждую группу мышц должно быть 2-3 упражнения, 1 полу базовое или базовое, и 1-2 добивающих. Так как это базовые и тяжёлые упражнения, отдых мышцам нужно давать недельный, поэтому:
(Перед началом каждой тренировки обязательно делать Гиперэкстензию (Увеличивая каждую тренировку вес на 0-1.25кг).
Понедельник - Жим штанги + Разводка гантелей лёжа (Добивание) +2-3 упражнения на выбор (На другую группу мышц).
Среда - Становая тяга + 1 добивающее + 2-3 упражнения на выбор.
Пятница - Присед со штангой на плечах + Жим ногами в тренажёре + 2-3 упражнения на руки (Бицепс/Трицепс), например.

Ответ от Денис Макаров[гуру]
Основа Жим лёжа, приседания со штангой, становая тяга .

Ответ от Ёпортивно-нефорской чувак[гуру]
Основная база это Жим штанги лёжа, присед со штангой и становая. Дополнительная подтягивание на турнике а для совсем ослабленных или увестых тяга горизонтального блока. Жим штанги лежа узким хватом, тяга горизонтального блока, отжимание на брусьях, подъём ног к перекладине, подъём штанги на бицепц.

Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
база-присед со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга, жим лёжа

Ответ от юра золотце[гуру]
базовые это многосуставные упражнения. изолирующие-односуставные. приседания, становая тяга, тяга к поясу, жим лежа-это основные базовые. кажись так))

Ответ от Дмитрий Соок[гуру]
базу можно делить на 2 категории.... 1я это основные базовые упражнения (жим лежа, присед, становая) . И вторая категория, это так сказать дополнительные базовые.... подъем на бицепс, фр. жим лежа и т. д. Посмотри видео колледжа Б. Вейдера базовая тренировка

Ответ от Roma kij[активный]
Турник, брусья, штанга и гантели. Вот те и база.

Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
базовые ("много суставные ") упражнения. Примерами таких упражнений будут приседания, жимы лёжа, становая тяга, взятия на грудь, подтягивания и отжимания на брусьях. Все эти упражнения выдержали проверку и испытание временем, люди нарастили с их помощью буквально тонны мышц. Все эти упражнения задействуют большие группы мышц по всему телу сразу.
В противоположность базовым упражнениям существуют "изолирующие" упражнения, направленно воздействующие на отдельную группу мышц или на отдельный сустав. Примерами таких упражнения являются подъёмы рук через стороны, перед собой, подъёмы рук через стороны согнувшись, разгибания и сгибания ног, гакк-приседания, "девчоночьи" приседания, гиперэкстензии, сведение рук в тренажёре, кроссоверы на блоке, концентрические подъёмы на бицепс, упражнения на трицепс (выпрямления рук в локтевом суставе согнувшись, разгибания рук на блоке и французский жим) .

Ответ от ВИТЁК[новичек]
базовые упражнения это-жим лёжа, жим штанги головой вверх, приседания со штангой на плечах или на руках с перекрестом, становая тяга, румынский подъем, это базовые упражнения которые нужно выполнять в начале тренировки но в разные дни

Ответ от Алекс[гуру]
добавлю рывок и толчок! а присед тяги и жимы дополнитеные базовые у тяжелоатлетов

Ответ от 3 ответа[гуру]