программа бега для сжигания жира таблица

Ответ от Ѝдуард Шафиков[гуру]
Тело сожжет жир даже во время постоянного, долгого, спокойного движения. Например, можно просто заниматься долгой пешей прогулкой, или медленно крутить велотренажер. И примерно через 3 часа, тело начинает сжигать жир вместо углеводов. Т. е тело потребляет резервные запасы. Все очень просто.
И второй метод. Наше тело отлично сжигает жир во время серьезных нагрузок, интенсивных тренировок. Вот, например, чтобы начать сжигать жир, надо быстро бежать около 18 минут, далее тело опять начинает потреблять резервы – жиры. Да и вообще после любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать жир.
Собственно вопрос совсем в другом, какой же метод выбрать, какой лучше для себя? Тут же собственно надо обратиться к себе, просто не каждый человек сможет так много отдавать времени спорту, а некоторые не способны бежать, скажем, дольше 18 минут.
Однако, как не крути в начале тренировки сжигается гликоген, а только потом жир и немного белка.
И только такой вид спорта, как бег поможет быстро начать сжигать калории из жира, чем из гликогена. Например, если за час вы пробегаете 9 км, то уже через 40 минут вы начнете сжигать жир. Вы наверно понимаете, что быстрый бег это хорошо? Ответ и да и нет.
Просто проблема в том, что если вы пробегаете в день от 8 до 12 км, то помимо сжигания жира и сжигаете белок, и теряете мышечную массу, вот почему бегуны такие тощие. И все это при беге на длинные дистанции. Вы сразу же спросите, а что будет если бегать на короткие дистанции. Ответ прост, рассмотрим вот такой пример, возьмем бегуна, который бегает 100-метровки, и после каждой отдыхает примерно 20 секунд. Что мы получаем, во время бега они сжигают только гликоген, а вот во время отдыха больше количество жира, причем даже после окончания тренировки, на протяжении 6 часов, однако вся тренировка должна занимать 20-40 минут чистого бега. Какой результат? Отличная мускулатура и ни капли лишнего жира.
Источник: ссылка