бег или велотренажер

Ответ от Алёна Бадун[гуру]
Вышел с работы и быстро так пошел, потом на бег перешел и забегаешь домой и на тренажер. И побежал-побежал. А если серьезно тренажер если 1 мин. идешь 1 бег. и так минут 20. Супер эффект.

Ответ от Аркадий Муркин[гуру]
Не понятно для какого результата, А в общем лучше бег по лесопарковой зоне, а когда плохая погода заменять бег велотренажёром. на занятия надо отводить часа 2.

Ответ от Alex Shihov[гуру]
Дело в том, что хитрый организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 40–60 минут аэробной при интенсивности не выше 50–55% МПК (максимального потребления кислорода, которое характеризует мощность нагрузки) . Теперь вам должно быть неудивительно, что рекомендации по аэробной тренировке на специализированных тренажерах вроде беговой дорожки, степпера или велотренажера, требуют непрерывной работы в течение одного-двух часов с определенной степенью интенсивности. Приблизить начало преимущественного использования жиров помогает L-carnitine, но все равно требуется пахать, пахать и пахать.. . Простой подсчет килокалорий, «сожженных» на тренировке бесполезен: необходимо учитывать, что именно сжег организм.
На этой диаграмме показан вклад в энергообеспечение длительной физической нагрузки всех четырех энергетических источников в организме:
1 – креатинфосфат
2 – мышечный гликоген
3 – углеводы
4 – жиры
По оси абсцисс (X) – время тренировки
По оси ординат (Y) – вклад в общий энергетический баланс (мощность)
Каждый из источников имеет разную мощность (скорость высвобождения энергии) и при этом запасается в количестве, обратно пропорциональном обеспечиваемой мощность. Наибольшие энергетические запасы организма – жировые, их количества хватило бы на 7–10 дней непрерывной работы человека.

Ответ от Бернандина[гуру]
для создания мыцш нужно 30-60 мин ежедневно.... но н ужна не только аэробная нагрузка но и на другие группы мышц тоже. . лучше придерживаться какой то программы....

Ответ от Влад Муравьёв[активный]
бег

Ответ от Ёофья Рузанова[активный]
ходьба и только ходьба! не в коем случае не бег! он очень вредит здоровью - можно так заболеть, что потом долго мучаться будешь! велотренажёры особого эффекта так быстро не дают. . нужно ждать 3 -4 месяца, а с ходьбой всё проще простого! для этого даже не надо ничего придумывать, просто когда на работу утром идёшь, иди по быстрей обычного. А чтобы закрепить это всё, по возможности нужно каждый день ходить пешочком и стараться делать зарядку. Но! Это не значит что ты должна весь день только этим и заниматься! Могу тебя заверить, что 5 минут в день тебе будет в самый раз. Достаточно размять основные мышцы, а остальное за день само.. . разомнётся. надеюсь, я тебе помогла!

Ответ от Cinderella[гуру]
Лучший эффект - бег с интервалами, чередуй бег с ходьбой доводи тренировку до 1 часа.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]