бег по 2 км в день

Ответ от Wind .[активный]
Бег по 2 км в день — это нормальная и полезная нагрузка, но для похудения одного бега недостаточно. Нужен комплексный подход. В первую очередь пересмотрите питание: исключите жирное, мучное и сладкое, перейдите на 4-5 приемов пищи в день и соблюдайте дефицит калорий, иначе после тренировки легко съесть лишнее и свести усилия к нулю. Для максимального эффекта бегайте по утрам и дополняйте нагрузку упражнениями на пресс, спину и руки. Добавьте приседания и выпады вперед для проработки бедер и ягодиц, а после пробежки попрыгайте на скакалке 10-15 минут. При соблюдении режима питания, сна и регулярных занятий заметные изменения фигуры появятся уже через 3-4 месяца. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, тогда результат закрепится надолго.