бегать нужно до тренировки или после

Ответ от Ирина Гаевская[новичек]
Начальная дистанция зависит от нескольких составляющих: возраст, вес! , начальная спортивная подготовка. От этого и зависит интенсивность и время. А тернироваться можно до бега, как я это называю "3р" - разогрев, разминка, растяжка. А после бега тренировка, опять же в зависимости от поставленной задачи засушить мышцы или нарастить - любой каприз. Удачи.

Ответ от AlexGru[гуру]
Нурлан! Начинай бегать по самочувствию. Всегда первые 5 мин. беги чуть помедленнее. Потом, по мере врабатывания организма, можно увеличивать скорость. , которая должна быть такая, чтобы ты не слышал своего дыхания. Если стало тяжело, то переходи на шаг, а через некоторое время, как восстановил дыхание, начинай бег снова. Постепенно доведи время бега до 20 - 30 мин. Помни, что убивает темп, а не дистанция. Убивает в переносном смысле. Чем медленнее бежить, тем на большее расстояние тебе хватит сил. Бежать нужно расслабленно, не надо специально тянуть шаг, и не надо специально мельтешить. Лучше медленно бежать, чем быстро идти. Кушать надо за 2 -3 часа до бега. Если ты не легкоатлет, то бег нужно использовать как разминку перед силовой тренировкой. Если тебе предстоит серьезная тренировка, то максимальное время бега 15 - 30 минут. После бега обязательно померяй пульс. За 10 сек. - не более 20 ударов. Это разминочный темп. Если пульс больше, то в следующий раз беги поспокойнее, если меньше, то наоборот, беги быстрее. В жаркую погоду не бегай более 30 мин. После бега перед силовой тренировкой обязательно попей воды. Пей также и во время силовой тренировки через каждые 25 - 30 мин. по 50 -150 г. А вот кушать во время тренировки нельзя. Никогда не ходи на тренировку голодным. Успехов.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]