белком

Ответ от ЄаНатка ViV'eN[гуру]
Примерная суточная норма белка составляет 1,2 г на 1 кг веса, при этом рекомендуется соблюдать баланс: 50 процентов животного и 50 процентов растительного белка. К продуктам с животным белком относятся говядина, телятина, баранина, свинина, птица, рыба, яйца, молоко, творог, а также выдержанные и мягкие сыры. Растительным белком особенно богаты бобовые (соя, белая фасоль, чечевица, горох, бобы), злаки (гречка, коричневый рис, пшеница, овес, рожь, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола), орехи (миндаль, грецкие орехи, жареный арахис) и морские водоросли. Отвечая на вопрос про овощи и фрукты: белок в них присутствует, но в меньших количествах. Он содержится в пророщенных зернах пшеницы, брокколи, шпинате и авокадо. Также источником белка может служить шоколад, содержащий 70 процентов какао.