белковый ужин для похудения

Ответ от Егор Кнут[гуру]
ужин для похудения - это завтрак! Не ужинайте, чайку попейте и все)

Ответ от Вероника Холод[гуру]
В идеале калорийность диетического ужина не должна превышать 450-500 ккал, однако эту цифру можно и увеличить (добавив, например, десерт) , если немного сократить калорийность остальных приемов пищи.

Примеры быстрых диетических ужинов для занятых людей:

1. 100 г цельнозерновых макаронных изделий отварить и подать под соусом из морепродуктов вместе с овощным салатом. Для приготовления соуса смешайте готовый томатный соус с 200 г размороженной и разогретой смеси морепродуктов, небольшим количеством наре¬занных отварных грибов и свежим базиликом.

2. 2 средних филе лосося, приготовленные на гриле, сбрызнуть готовым соусом песто. Подать с отварным молодым картофелем или темным рисом и брокколи.

3. Яйца по-флорентийски: приготовить 200 граммов молодого шпината в микроволновке или на пару, сварить 2 больших яйца-пашот, сделать соус бешамель. На 2 тарелки разложить шпинат, сверху положить яйца, полить соусом и посыпать одной чайной ложкой тертого сыра. Поставить на минуту в духовку или микроволновку, подавать с цельнозерновым хлебом.

4. 100 г риса басмати отварить с добавлением щепотки приправы карри, смешать с 150 г филе копченой пикши, накрошенной и разогретой в микроволновой печи, 75 г мелкого отварного горошка. Сверху каждую порцию украсить яйцом-пашот.

5. Большую миску листьев салата смешать с 4 ломтиками нежирного бекона, зажаренного на гриле. Приготовить заправку из одной чайной ложки оливкового масла, одной десертной ложки бальзамического уксуса, одной чайной ложки горчицы с зернами, щепотки сахара. Подавать с небольшими булочками (по одной на порцию).

6. 2 куриные грудки без кожи нарезать кусками, насадить на вертел, смазать йогуртом с раздавленным чесноком, зажарить на гриле. Подать с дольками лимона, 50 г кускуса, помидорами и соусом сальса с красным луком.

7. 2 куриные грудки без кожи посыпать щепоткой свежего тертого имбиря, нарубленным молодым луком, добавить десертную ложку соевого соуса. Завернуть в фольгу и запекать в течение 20 минут. Подать с рисовой лапшой и зеленой фасолью.

8. 300 г свинины нарезать и обжарить, помешивая, вместе с ломтиками моркови, брокколи и половинками молодого лука. Добавить по одной чайной ложке кунжутного масла, соевого соуса, сахара, хереса и тертого имбиря, а также 2 чайные ложки крепкого куриного бульона. Подать с 50 г яичной лапши.

Ответ от Skywrath[гуру]
Однозначно фрукты и овощи, да и вообще, для похудения рацион должен в большей степени состоять именно из них.

Спорт также приветствуется, но по правилу "Результат зависит на 30% от тренировки, на 70% - от правильного питания".

Ответ от Ксения Никифорова[мастер]
молочка хороша для кишечника, похудению она не способствует. Я ела отварную курицу или рыбу (без соли!!! ) с помидорами или огурцами, а одна моя подруга на ужин ела креветки с грушами. Думаю, аналогию вы поняли))

Ответ от ***Аленький ЦвЕтОчЕк***[гуру]
Какой-нибудь лёгкий салатик, можно рыбу нежирную, нежирный творог с молоком.

Ответ от Dani dan[гуру]
Фрукты, овощи лучше всего, ну или кефирчик. Нужно следить за общим питанием а не только менять ужин.

Ответ от *КОКОСовая*[гуру]
кефир 0%

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]