белок для мышц

Ответ от Поплавок[гуру]
Для роста и укрепления мышц наиболее полезна еда, богатая качественным белком, который поставляет организму необходимые аминокислоты. Лучшие источники белка для мышц — это говядина, вареное мясо, яйца и молочные продукты. Также высоким содержанием белка отличается икра, которая считается одним из самых питательных продуктов. Однако для построения мускулатуры одного белка недостаточно. Рацион должен включать сложные углеводы, такие как каши и фрукты, чтобы давать энергию для интенсивных тренировок. Важно постепенно увеличивать общее потребление калорий, но не допускать избытка, чтобы он не откладывался в жир. Главное правило: питание для роста мышц работает только в сочетании с регулярными силовыми тренировками. Без физических нагрузок избыток калорий и белка приведет не к росту мышц, а к набору лишнего веса.