Автор Sasha Sasha задал вопрос в разделе Занятия спортом
Что такое углеводное окно? и получил лучший ответ
Ответ от Андрей Енютин[гуру]
по большому счету это миф, но иногда бывает. работа в тренажерном зале выполняется исключительно на углеводах. жиры практически не используются. это каждый может проверить на себе сам. например 2-3 дня питаться только мясом, а потом пойти в зал. итак каждый средний человек имеет на борту около 2000 калорий в виде углеводов. если вы еще предварительно чего нибудь съели и того больше. средняя тренировка это около 600 калорий, если без п-жа, можно дотянуть до 1000. само собой этот расход надо пополнять. а "окно" если вы запалите более 1200 калорий и у вас будет гипогликемия т. е. уровень глюкозы ниже 4.
Ответ от Винчестер :~)[мастер]
Углеводное окно — период, который наступает через 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки.
После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченный мышцами гликогена.
Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают свое действие, разрушая белковую ткань (мышцы) . Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц важно использовать другой гормон инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом [1].
Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых "быстрых углеводов" и блокирует действия кортизола и адреналина. Кроме углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, необходимы белки. Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависит от аминокислот, которые входят в состав белка. Это означает, что в период углеводного окна лучше всего включить белковые продукты с высокой биодоступностью (молочные продукты, бобовые, орехи) .
[править]
Углеводное окно — период, который наступает через 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки.
После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченный мышцами гликогена.
Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают свое действие, разрушая белковую ткань (мышцы) . Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц важно использовать другой гормон инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом [1].
Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых "быстрых углеводов" и блокирует действия кортизола и адреналина. Кроме углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, необходимы белки. Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависит от аминокислот, которые входят в состав белка. Это означает, что в период углеводного окна лучше всего включить белковые продукты с высокой биодоступностью (молочные продукты, бобовые, орехи) .
[править]
Ответ от Page calcio[гуру]
то время после сразу после трени, когда нужно восполнить утрату энергии и аминокислот.
то время после сразу после трени, когда нужно восполнить утрату энергии и аминокислот.
Ответ от Ёаша Хто-зна[гуру]
"Углеводное окно — период, который наступает через 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки. "
Какой баран закинул это в википедию?
Через 35-40 минут окно уже закрываеться.
"Углеводное окно — период, который наступает через 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки. "
Какой баран закинул это в википедию?
Через 35-40 минут окно уже закрываеться.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Что такое углеводное окно?