для подтягивания на турнике резинка купить



резинка для подтягивания на турнике

Автор Виталий Фролов задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес

Подтягивания. Как искусственно облегчить вес. ? (нагрузку) и получил лучший ответ

Ответ от Павел[гуру]
Можно использовать обычные резиновые жгуты, которые можно купить как в аптеке, так и на рынке и в магазине.
Можно купить спец. жгуты в спорт. магазинах.
Я еще 5 месяцев назад не мог подтянутся и раза. А помогло следующее:
т. к. подтянутся я не мог, я акцентировал внимание на качестве роста силы и мышц спины.
Перед турником я подкладывал несколько блинов, что бы было легче запрыгнуть на турник,
запрыгивал и висел до посинения пытаясь сопротивляться, когда руки непроизвольно разгибались.
На каждой тренировке спины, я увеличивал время. Например на 3-ей тренировки я висел 4-ой подхода,
по 12 секунд, а на 4-ой по 13 секунд в трех подходах и 12 секунд в последнем, на 6-ой неделе я уже
висел по 18 секунд. После, начал пробовать подтягиваться и я удивился, когда смог подтянутся 2 раза. 😉
Затем висения на турнике я заменил на подтягивания и уже на 14 неделе подтягивался по 4-5 раз в 4-х подходах.
Сейчас потягиваюсь 8 раз в 3-х подходах и 7 раз в 4-ом, на следующей недели буду пытаться подтянутся 8 раз
в 4-х подходах и т. д.
Т. е. важен прогресс нагрузки на каждой тренировке + период восстановление и качественное питание. Ну, а как
научиться подтягиваться, я уже рассказал. И мне лично не понадобилось облегчать вес и т. д. А приятным бонусом
после первой недели с висением на турнике - боль в мышцах спины, я тогда впервые почувствовал мышцы спины
и со временем научился их сокращать.
Каждый день заниматься не имеет смысла. Однажды нагрузки будет достаточно для травмирования мышечных
волокон, а восстановления не будет, тогда и прогресс будет медленным. Например повисел ты сегодня в общей
сложности 5 минут, мышцы спины травмировались, а завтра они не успеют восстановиться, но ты потребуешь
от них очередной нагрузки. Занимайся 1-2 раза в неделю с прогрессией нагрузок. Если провисел на секунду
меньше или не смог провисеть на секунду больше, значит мышцы не восстановились. А если смог провисеть
на 1-2 секунду больше, значит мышцы восстановились и настал период суперкомпенсации, это то время, когда
организм восстановил мышцы и начал делать запас, на случил повторения нагрузок. (незначительные наросты
на мышечных волокнах) . Так и происходит рост мышц.
Разумеется, что и ежедневно занимаясь, можно спустя месяцы научиться подтягиваться на раз по 15-20 раз, но
это будет та нагрузка, к которой организм привык и рост мышц прекратиться. По этому турникмены не имеют
таких мышечных объемов, какие имеют бодибилдеры. У одних нагрузка статичная, у других - прогрессирующая.
В конце хотелось бы добавить:
Широкий хват - большая нагрузка на спину, но меньшая амплитуда. По этому для того, что бы научиться
сокращать мышцы спины, следует использовать хват, в котором сложнее всего, но возможно выполнить
3-6 повторений (на будущее) . Обратный хват практически не эффективен на начальной стадии, т. к. бицепс
крадет большую часть нагрузки. Соответственно когда сможешь делать 3-6 повторений в 3-4х подходах
средним хватом, переходи на широкий хват. А начать можно с висения + обратный хват, что бы научиться
чувствовать и сокращать мышцы спины. Если не научиться этого делать, то подтягиваться за счет мышц
спины - не получиться.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Подтягивания. Как искусственно облегчить вес. ? (нагрузку)

подтягивание на турнику
Подтягивание на трунике - это пожалуй самое первое упражнение с которого начинают все, кто решил
подробнее...

Подтягивания на турнике несколько вопросов...
Вот как ПРАВИЛЬНО подтягиваться: Техника
1.Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким
подробнее...
спросили в 393 год
Подтягивания на турнике
Этого можно добиться за пол года. Мышцы работающие в подтягивании: широчайшие мышцы спины, трицепс,
подробнее...
спросили в Отжимания
как разминаться (какие упражнения) надо делать перед подтягиваниями на турнике и перед отжиманиями на брусьях
Отжимания от пола.
Разогреешь все мышцы которые задействованы в роботе с турником и брусьями.
подробнее...

Не подскажите какие перчатки использовать для занятий на турнике, чтобы не натирали мозолей
Можно использовать Перчатки ХБ строительные

Розничная стоимость 7 - 10р / пара.подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Где найти жгуты (см. фото) для подтягивания на турнике ? (в Минске)
Где взять жгуты не знаю, но можно обойтись без них!! ! Начните на тренажёре, который эмитирует
подробнее...
спросили в Грудь
Как на турнике качать грудь???
Программа подтягиваний на турнике включает виды упражнений, тренирующих различные группы мышц.
подробнее...

Скажите упражнение на турнике-подъем переворота и прочие
УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ

Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться
подробнее...

Подскажите программу занятий на турнике?
Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц

Подтягивания
подробнее...

Можно ли на турнике выровнять позвоночник? Какие нужно делать упражнения?
Польза от подтягиваний на турнике
правильно держись за перекладину Есть несколько видов
подробнее...

Расскажите плиз мне о всяких финтах на турнике и как их правильно делать, типо стульчик, переворот, топорик и т. д.
Упражнения на турнике: вверх и вниз!

Турник – это элементарный спортивный инвентарь. Он
подробнее...

Как прокачать грудные мышцы на турнике? Как прокачать грудные мышцы на турнике?
Упражнения на Турнике

Подтягивание на перекладине обычным узким хватом к подбородку.подробнее...

Как называется эта резинка для фитнеса?
Эспандер - резинка. Для фитнеса. На данный момент он активно применяется практически во всех видах
подробнее...

быстрый и эффективный способ научиться подтягиваться на турнике?
Для подтягивания на самом деле не нужно иметь никаких больших и накачанных бицепсов, на своем опыте
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*