дожимы для жима лежа

Ответ от Antagonist[гуру]
программы то разные бывают. Ты бы цели уточнил!

Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
План тренировок – 1
по жиму лёжа
в подготовительном периоде
1 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Итого: 72 подъёма
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лёжа 2рХ6п.
2 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Среда
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Суббота
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
3 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Среда
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лёжа 2рХ6п.
4 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Суббота
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)

Ответ от Игорь Литвинов[гуру]
Горкой в 6 подходов, 80 на 12 раз, 90 на 10, 100 на 8, 110 на 4, 120 на 1, 100 на максимум и 80 на максимум. По повторениям по своим силам смотри.

Ответ от Bola B[новичек]
жим штанги лежа под 30 градусным наклоном 3 разминочных 4 подзода 6-12 пов; жим гантелей точно также только 1 разминочный подход а не 3. это для набора мышечной массы

Ответ от Олександр Родченко[гуру]
вобщем я советую вам взять обычную программу лифтеров только не особо напрегаться с становой и приседом + добавить в день с жимом жим стоя и вуаля, вот тебе программа для жима лёжа, ну если ты канешно имел введу не русский жим а обычный.. .
обьесняю: без тренировок спины и ног серовно жим не пойдёт так что глупо предумывать всё с нуля.

Ответ от Анастасия кудрявцева[новичек]
подходы по три раза повторения 5-4 раз и веса под 100 это с тренерами посоветуйтесь

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]