Автор ALEX XXX задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа по жиму лежа и получил лучший ответ
Ответ от Евгений Федосеев[гуру]
Секас
Ответ от ГЗ[гуру]
Результатов развивая какие-либо мышцы в отдельности и не включая упражнения на другие. Специализацией (т. е. составлением программы тренировок на отдельные мышцы) на отдельные мышечные группы вы займетесь не ранее, чем через год после таких тренировок.
А пока займись общей массой, а то ни чего у тебя не выйдет.. .
Результатов развивая какие-либо мышцы в отдельности и не включая упражнения на другие. Специализацией (т. е. составлением программы тренировок на отдельные мышцы) на отдельные мышечные группы вы займетесь не ранее, чем через год после таких тренировок.
А пока займись общей массой, а то ни чего у тебя не выйдет.. .
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
1.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
3.ж. л. - 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
1.Жим сидя под углом 4рХ6п. (24)
2.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
1.ж. л - 50% 6рХ1п, 60%5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 55% 7рХ1п, 50% 8рХ1п. (71)
2.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Жим из-за головы 5рХ5п. (25)
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
1.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
3.ж. л. - 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
1.Жим сидя под углом 4рХ6п. (24)
2.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
1.ж. л - 50% 6рХ1п, 60%5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 55% 7рХ1п, 50% 8рХ1п. (71)
2.ж. л. - 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Жим из-за головы 5рХ5п. (25)
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
Ответ от Sad[гуру]
для новичков лучше подойдет программа с легким и тяжелым днем, например в понедельник тяжелый день, ты делаешь 5 подходов по 5 повторов. А в пятницу 5 подходов по 8 повторений. Так когда я начинал, за 2 месяца поднял свой жим с 75 до 95кг
для новичков лучше подойдет программа с легким и тяжелым днем, например в понедельник тяжелый день, ты делаешь 5 подходов по 5 повторов. А в пятницу 5 подходов по 8 повторений. Так когда я начинал, за 2 месяца поднял свой жим с 75 до 95кг
Ответ от Артем зиновьев[гуру]
совмещай жим лежа на наклонной скамье 3-4 подхода по 6-8 повторений, и брусья точно также!! ! и будет тебе счастье!!!
совмещай жим лежа на наклонной скамье 3-4 подхода по 6-8 повторений, и брусья точно также!! ! и будет тебе счастье!!!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Программа по жиму лежа