качаем попу и пресс

Ответ от Антон Лесников[эксперт]
Попу - приседания и only приседания, пресс - самое еффективное на мой взгляд это из положения виса на турнике поднимаешь ноги к перекладине также из положения лёжа подъём туловища, лучше делать с согнутыми ногами а руки за головой лично у меня пресс благодаря тренировкам по плаванью и то это фото после того как я уже бросил плаванье а результат даже через 3 года виден, сорри за кач-во руки тряслись после трени

Ответ от Егор Марчук[мастер]
Для попы лучше всего приседания со штангой и мертвая тяга (румынская тяга по другому), экстензии (гиперэкстензии), выпады. Для пресса очень много, это и скручивания на блоке, скручивания на турнике, и на лавке, планка (статическое), уголок на турнике... много. Самое главное вы должны скручивать пресс, то есть сокращать его, сгибая спину, а не подниматься с прямой спиной.

Ответ от Алекс[гуру]
попу приседы со штангой, жимыногами, выпады, мертвые тяги. пресс подьемы тела и ног

Ответ от Pal4ick vol4ick[гуру]
Садись на мяч ноги под батарею и качай пресс!
Ноги приседы с отягощением!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]