как быстро похудеть на 20 кг

Ответ от Ѐуслан Иванов[новичек]
Исключить "быстрые" углеводы: хлеб на дрожжах, картофель, макароны, сахар. Больше нежирного белка: постная рыба, варёная куриная грудка (никаких соусов типа кетчуп, майонез) , сырые овощи, кисло-молочка, кислый творог, потребление соли свести к минимуму, никакого алкоголя, последний приём пищи не позднее, чем за 6 - 8 часов до сна, 3 - 4 раза в неделю не менее 1,5 часов физнагрузка (если есть опыт в ОФП, то можно от 40 минут в день на повышенной интенсивности) . Нормальный, ночной сон 8 - 9 часов. Общая схема: расход калорий в день должен превышать потребление в 1,5 - 2 раза + пустой желудок перед сном + крепкий сон. Очень трудно 1-ю неделю, с 3-й недели организм уже адаптируется, ушли первые килограммы, улучшается самочувствие, появляется лёгкость: что называется "организм стал в колею", ощущается легкое чувство эйфории.. . Были случаи (на моей памяти) : 120 кг юноша, таким образом, через 4 недели весил: 103 кг, а через 30 дней аккурат "- 20 кг"!!! Через 4 месяца у него было: 75 кг - его норма + красивое тело!! ! Прошло 15 лет - он до сих пор: здоров, красив, худ и весел!!!