Как качать низ пресса
Автор La madre del scorpion задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как качать нижний пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐома Громов[активный]
Нет такого понятия как "нижний пресс", ибо прямая мышца живота единая. Но есть упражнения которые больше задействуют нижний отдел прямой мышцы, хоят при любом упражнении задействуется вся прямая мышцы в любом случае. Грубо говоря при подъёме нижней части тела то бишь ног - напрягается больше нижняя частя, при подъёме верхней части туловища соотвественно верхняя часть прямой мышцы.
Эффективно поднимать ноги веся на турнике/шведской стенке.
Рома Громов
Знаток
(439)
Я дополнил ответ.
Например поднимать ноги веся на турнике/шведской стенке.
Ответ от Alto black[новичек]
встаешь на брусья руками и поднимаешь ноги сгиная из в коленях, в идеале колени должны касаться груди
для профи тоже самое, только ноги нужно держать прямыми, поднимая их до угла 90 градусов можно больше
встаешь на брусья руками и поднимаешь ноги сгиная из в коленях, в идеале колени должны касаться груди
для профи тоже самое, только ноги нужно держать прямыми, поднимая их до угла 90 градусов можно больше
Ответ от Александр Николаевич[гуру]
ноги поднимать на турнике
ноги поднимать на турнике
Ответ от MANOK[гуру]
Если вам сложно качать пресс на турнике или на опорах, то в таком случае, вам подойдет, очень простое, но не менее эффективное упражнение (акцентированное именно на нижнюю часть брюшного пресса) : ложитесь на спину и на выдохе поднимаете выпрямленные ноги до угла 30-45 градусов, затем подконтрольно на вдохе опускаете их, не касаясь пола (благодаря этому, мышцы находятся в постоянном напряжении)... и так 4-5 подходов примерно по 12-15 повторений...
Если вам сложно качать пресс на турнике или на опорах, то в таком случае, вам подойдет, очень простое, но не менее эффективное упражнение (акцентированное именно на нижнюю часть брюшного пресса) : ложитесь на спину и на выдохе поднимаете выпрямленные ноги до угла 30-45 градусов, затем подконтрольно на вдохе опускаете их, не касаясь пола (благодаря этому, мышцы находятся в постоянном напряжении)... и так 4-5 подходов примерно по 12-15 повторений...
Ответ от Олександр Родченко[гуру]
боюь тебя огорчить но пресс это цельная мышца пересечённая сухожилиями, которые и делают этот вид кубикаф.. . если у вас нет кубиков в низу значит мог вас сделал без них, а если ты их прощюпываешь но их не видно значит небольшая жировая прослойка не даёт тебе лицезреть твои кубики.
боюь тебя огорчить но пресс это цельная мышца пересечённая сухожилиями, которые и делают этот вид кубикаф.. . если у вас нет кубиков в низу значит мог вас сделал без них, а если ты их прощюпываешь но их не видно значит небольшая жировая прослойка не даёт тебе лицезреть твои кубики.
Ответ от Пьеро-ищу Мальвину[гуру]
Лёжа на полу... ноги вверх-вниз.
Лёжа на полу... ноги вверх-вниз.
Ответ от Виктор Ронде[гуру]
мля как меня веселят советчики которые говорят как качать низ или вверх пресса.
а раскажите мне как качать вверх середину и низ бицепса... .
или вот еще бок трапеции
оооооо внутренюю часть икры... .
ответчики убейтесь аб стену намазаную йадом - идите учить анатомию
мля как меня веселят советчики которые говорят как качать низ или вверх пресса.
а раскажите мне как качать вверх середину и низ бицепса... .
или вот еще бок трапеции
оооооо внутренюю часть икры... .
ответчики убейтесь аб стену намазаную йадом - идите учить анатомию
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как качать нижний пресс?
Народ, подскажите как качать спину...
1. Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (основной вариант) .
Лягте на
подробнее...
как убрать жир с низа живота?
Необходимо бегать по часу в день или ходить быстрым темпом по полтора часа, нельзя не хирургическим
подробнее...
Всем приветик)) как часто нужно качать пресс для более быстрого результата? Пой парень говорить через день он бодибилдер
Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и
подробнее...
спросили в Цикл Снов
Помогите. Как расширить спину?
А какую именно часть спины тебе надо накачать? Лучше всего - плаванье! Там и поясница крепкая и
подробнее...
Помогите. Как расширить спину?
А какую именно часть спины тебе надо накачать? Лучше всего - плаванье! Там и поясница крепкая и
подробнее...
спросили в Пресс Нижнее
Как убрать нижнюю часть живота? верхняя часть в порядке, даже пресс виднеется)
Вот понимаете, есть такое слово, как "конституция тела". Что б ее подкорректировать без скальпеля,
подробнее...
Как убрать нижнюю часть живота? верхняя часть в порядке, даже пресс виднеется)
Вот понимаете, есть такое слово, как "конституция тела". Что б ее подкорректировать без скальпеля,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
как накачать прямую мышцу живота? И как убрать с него жир?
жир связан с питанием, то есть кушать надо меньше, чем сжигается калорий.
и качать пресс
подробнее...
спросили в Накачка
кто знает хорошую систему накачки пресса?
пример из личного фонда. После первой беременности за 2 недели накачала пресс до "кубиков" с
подробнее...
кто знает хорошую систему накачки пресса?
пример из личного фонда. После первой беременности за 2 недели накачала пресс до "кубиков" с
подробнее...
Как убрать живот?
Качаем пресс. 7 раз поднимаетесь до конца. 7 раз на половину, и 7 раз слегка приподнимаетесь,
подробнее...
Какими упражнениями или процедурами можно убрать низ живота и бока!?
я себе убрала животик за полтора месяца.
начла ходит ьв зал, бег обязательно!!!! растрясти
подробнее...
как убрать живот? хочу плоский живот, а низ живота очень выпирает (( подскажите что-нибудь пожалуйста
чтобы убрать живот, делай упражнения (на турничке легонька ножки поднимай, пресс покачай)
а
подробнее...
подскажите как прокачать пресс (низ живота) вверху уже есть кубики . но вот внизу пока нет . жирок мешает.
не останавливайся!... просто продалжай!... достигнешь немалое в
подробнее...
спросили в Максималы Робокоп
Какие есть упражнения для развития мышц груди?
Упражнения для мышц груди (пекторальных)
Жим штанги лежа.
Жим штанги на наклонной
подробнее...
Какие есть упражнения для развития мышц груди?
Упражнения для мышц груди (пекторальных)
Жим штанги лежа.
Жим штанги на наклонной
подробнее...
Как быстро накачать пресс в домашних условиях?
Как быстро накачать пресс в домашних условиях