как качаться

Ответ от Zarazza[гуру]
Чтобы правильно начать качаться, действуйте поэтапно и не гонитесь за весами с первых дней. Определите цель: набор массы, похудение или укрепление тела. Новичкам подходит программа фулбоди, прорабатывающая все основные мышцы 2-3 раза в неделю. Критически важна техника, а не вес. Освойте базовые движения с собственным весом или легкими гантелями во избежание травм. Для роста мышц нужен небольшой профицит калорий и достаточно белка из мяса, рыбы, яиц или бобовых. Пейте воду. Мышцы растут во время отдыха. Спите 7-8 часов в сутки и делайте перерывы между нагрузками на одну группу мышц не менее 48 часов. Регулярность даст лучший результат, чем редкие изматывающие тренировки.