как научиться держать осанку

Ответ от Пользователь удален[гуру]
КАК ПРОЙТИСЬ, ЧТОБЫ ВСЕ ЗАКАЧАЛИСЬ
Не пытайтесь копировать моделей: то, как они ходят, не для жизни. Модельная походка демонстрирует не человека, а одежду, тогда как у нормальных людей все с точностью до наоборот. А ходить хочется красиво даже по гололеду и по снегу. Говорят, грациозность и пластика есть в каждой женщине – как научиться их показывать?
Когда мы под стол ходили пешком. Секретарша Верочка из «Служебного романа» обучила свою начальницу искусству «летящей походки» за одно занятие. В общем, красиво и правильно ходить (в босоножках на платформе или кроссовках, туфлях на шпильке или сапогах) не так уж и сложно.
Уроки дефиле в фитнес-клубах проходят в сопровождении спокойной музыки: как считают инструкторы, для красивой ходьбы нужно преодолеть психологический барьер: почувствовать себя более уверенной и раскрепощенной.
Основная задач профессиональных тренировок или домашних занятий – заставить тело запомнить правильные движения и положения. «Мышечная память» прибывает только благодаря тренировкам. Не последнюю роль играет осанка. Поскольку прямота спины зависит в первую очередь от состояния мышц спины и живота, то их укреплению уделяется особое внимание.
Чтобы научиться ходить красиво, возьми за правило каждое утро после душа выполнять несколько отжиманий и скручиваний корпуса. А по вечерам, для разгрузки позвоночника, по 10–15 минут прохаживайся по комнате, удерживая на голове без помощи рук какой-нибудь легкий предмет, например мешочек с крупой или сложенное полотенце.
Как шагать вперед к цели. Шаг за шагом, прогулка за прогулкой – как скоро тело запомнит правильные движения и научится держать спину прямо, а голову высоко? Психологи уверяют: это произойдет всего за 21 день. Нужно 3 недели помнить о своей осанке и походке, чтобы они стали родными до «автомата». В начале этого срока следи, чтобы подбородок находился под углом 90° к телу. Такое положение головы символизирует открытость для общения, что всегда нравится людям.
Смотря под ноги, опускай глаза, а не голову. Плечи отведи назад и опусти вниз. Не нужно сводить лопатки, достаточно держать спину и плечи в легком напряжении. Спину держи прямо: позвоночник вытянут и немного выгнут, грудная клетка расправлена. Живот и ягодицы втянуты и находятся в одной плоскости.
При движении ноги рисуют восьмерку, но бедра не должны покачиваться — это граничит с развязностью. Выпрямляй колени до конца, особенно если ты на каблуках. Наступай на всю стопу, а не на пятку. В обуви на плоской подошве тяни вперед носок, чтобы стопа не заваливалась на задник.