как подкачаться в домашних условиях

Ответ от Лия[активный]
прес: разный. отжымания с широко расставлеными руками и узким отжиманием. присед можно на одной ноге прыжки. еще бы турник в доме. на все это не меньше часа))

Ответ от Андрей Юрьевич[гуру]

БЕСПЛАТНЫЙ И МЕГАЭФФЕКТИВНЫЙ ВАРИАНТ:
1. Выделяешь для начала несколько 40-45-минуток в неделю, лучше - около 20-21.. Если пришел-поел, к этому времени можно будет и позаниматься. В идеале при таких коротких тренировках можно перейти на ежедневный режим, оставив день-два на отдых (НО НЕ ДВА ВЫХОДНЫХ ПОДРЯД)
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО найди в округе детсад с рукоходом, школу с турником и брусьями или все вместе на открытой площадке. Отвечавший тут человек прав - без турника плохо. А если купишь в дом (идеально - распорный в коридор) , особенно в канун холодов - вообще здорово.
3. 5 тренировок разбей на 3 -дом + 2 - улица (постепенно, когда втянешься, перейдешь на ежедневку.. )
4. Дома выполняй ПРОГРАММУ:
а) бег + ноги = бег на месте (он же разминка) - 50 касаний пола одной ногой + 10 приседаний потом опять бег + 10 выпрыгиваний - и т. д. Начинай с одного такого круга и постепенно увеличивай количество кругов...
б) отжимания (горизонтальные - с подъемом ног выше уровня головы - лягушку - "индийские" (подныривающие) - постепенно дойдешь до отжиманий в стойке на руках - супер! )
в) пресс в разных видах (простые скручивания - с подъемом ног - складной нож и т. д. )
г) если сподобишься на турник - подтягивания (там же - уголок на пресс и т. д)
Сгруппируй сначала все в КРУГОВУЮ тренировку (в каждом подходе - от половины до двух третей от твоего максимума в каждом движении) :
НОГИ - ОТЖИМАНИЯ - ПРЕСС - ТУРНИК (либо любая другая последовательность)
Делай такую круговую пару месяцев. Постепенно добавь пару-тройку пробежек на улице с забегами на турник или спортплощадку.
Через два месяца напиши, каких резалтов достиг (А ОНИ БУДУТ, НЕ СОМНЕВАЙСЯ) - напишу новую программу ))
Удачи!
П. С. многие на таких простеньких программках достигают уровня физо и телосложения, которых ни один меганикелевый зал не даст )) Вот так!

Ответ от Дмитрий[гуру]
начни с простого, просто заставь себя заниматься регулярно спортом, а вот и программа для начала ссылка

Ответ от Ирина[гуру]
Раз ничего нет, тогда займись бегом. Вечерние пробежки-это здорово!

Ответ от Алексей сахно[активный]
6 лет уже прошло. Качок?

Ответ от ?mitry Zorka[новичек]
САСЬ

Ответ от Алешандре ***[новичек]
Всего понемногу делай. Бегай прыгай отжимайся....

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]