как поднимать гантели

Ответ от Альберт Булычев[гуру]
медленно, тогда объём будет расти

Ответ от Ёергей Демерли[гуру]
много и тяжелую, а медленно или быстро уже вторично

Ответ от Їерный и лысый[гуру]
медленно 5 х 8-10 и вес гантели должен быть большим, если поднимаешь более 10 раз - увеличивай вес

Ответ от ЁЕРЁГА[гуру]
Три пчелы на каждый бицепс посади !

Ответ от GABEN[гуру]
Во-первых, для больших рук нужен большой низ, то есть ноги. Кроме очевидного факта, что имея ноги в 55 см, нельзя накачать руки в 55 см
Во-вторых, для рук нужны многосуставные упражнения, для бицепсов подтягивания узким обратным хватом.
Для бицепса и, вообще, для любой мышцы (для максимализации роста) , необходимо выполнять растяжку. Во-первых, так мышцы получают дополнительные микротравмы. Во-вторых, это растягивает фасции (мешок, где находится мышца) , вследствие чего более эластичная фасция лучше растягивается и не мешает росту мышц (как если бы она была тугая) . Без рывков, от 30 секунд, с легкой болью, после всех упражнений на данную область.
Вместо обычных сгибаний на скамье Скотта, лучше делать паучьи сгибания. Делается тоже на скамье Скотта, только нужно развернуться, чтобы тело лежало на скамье, а руки свисали в воздухе (без опоры) , в этом случае, бицепс будет постоянно под нагрузкой, в том числе и в верхней точке. А в стандартном варианте в верхней точке нагрузка с бицепса уходит.
Вообще, лучше использовать прямой гриф, так как для прокачки бицепса, нужно его максимально супинировать, но у некоторых людей в этом случае выламывает запястья. В этом случает все же лучше использовать гантели, а не EZ-гриф, так как в них бицепс можно будет супинировать. Но, даже если у вас запястья не болят, не нужно всю работу на бицепсы сводить к прямому грифу, так как бицепсы, накаченные преимущественно подобным образом, не имеют правильной красивой формы, шарообразности, и потом будет сложно скорректировать их форму.
Во всех изолированных упражнениях на бицепс лучше не работать в полную амплитуду, когда рука полностью прямая. Это травмоопасно. Чтобы решить эту проблему, для работы в полноамплитудном движении лучше использовать блочные упражнения на спину, здесь можно полностью распрямить руку и прокачать нижний участок без вероятности получить травму.
Большинству людей я бы советовал делать в верхней амплитуде – от угла в 90 градусов и выше. Таким образом, нагружается в большей степени сам шар (амплитуда меньше, следовательно, вес больше) . Если проблема с самым началом бицепса, который ближе к локтю, то как уже было сказано, подойдут тяговые упражнения на бицепсы и изоляция с легкой гантелью в первой амплитуде до полного распрямления руки.

Ответ от Lyudmyla Smyrnova[гуру]
практически все упр . выполняются медленно главное технически правельно тогда мыжца работает нв всю и результат будет заметен ну и питание конечно

Ответ от Андрей Колбин[новичек]
делай медленно но правельно !!!А быстро делать нужно когда вес маленький та руки забиваются!!!!

Ответ от Владимир Черных[гуру]
медленно и без рывков

Ответ от Плотарев александр[новичек]
правильно

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]